老年人晨練必知：早起鍛煉的三大健康秘訣

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清晨是一天中心腦血管意外風險較高的時段之一。人在剛睡醒的瞬間，呼吸、心跳、血壓與肌肉張力都要由大腦從抑制狀態迅速轉為興奮狀態，此時容易出現心跳加快、血管收縮、血壓上升等情況，心臟負擔明顯加重，最容易誘發心腦血管疾病，甚至造成意外死亡。因此，老年人早晨起床與晨練務必講究方法，以下三大秘訣幫助您安全開啟每一天。

秘訣一：醒後賴床靜養5～10分鐘

早晨醒來的第一件事，不是立刻起身，而是躺在床上靜養5～10分鐘。可採取仰臥姿勢，進行心前區和頭部的自我按摩，同時做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，讓剛剛甦醒的身體各項機能逐步恢復平穩。

秘訣二：緩慢起身，從容穿衣

靜養結束後，應慢慢坐起，稍作停頓再緩緩下床，從容不迫地穿好衣物。這樣可以避免體位變化過快所引起的血壓波動與頭暈不適，使剛從夢中醒來的身體功能逐漸恢復「常態運轉」，為接下來的活動做好準備。

秘訣三：先進食補充能量，切忌空腹晨練

空腹晨練時，人體所需的能量主要來自脂肪分解，血液中游離脂肪酸的濃度會顯著增高。雖然游離脂肪酸是心肌活動的主要能源之一，但若蓄積過多，反而會成為「心肌毒物」，引起各種心律失常，甚至導致猝死。

此外，空腹運動還會促使肝臟合成更多甘油三酯，誘發或加劇老年人的冠心病和動脈硬化症。因此，晨起後出門鍛煉前，應先進食一些有營養且易消化的食物，如一杯糖水、豆漿或麥乳精等，為身體補充適量能量後再參加晨練，才能確保鍛煉安全。

溫馨提醒

老年人晨練貴在循序漸進、量力而行。除掌握上述三大秘訣外，還應注意保暖、選擇空氣清新的環境，並避免劇烈運動。若患有高血壓、冠心病等慢性疾病，建議在醫生指導下制定合適的鍛煉計畫，才能真正達到強身健體的效果。