老年人養生宜「朝三暮四」：晨起三件事、睡前四步驟

對老年人而言，養生保健不必追求複雜的方法，關鍵在於持之以恆的生活習慣。民間流傳的「朝三暮四」健身法，正是將健康理念融入日常作息的簡易方式——早晨做好三件事，傍晚睡前完成四個步驟，長期堅持，對身體大有裨益。

朝三：清晨醒來的三件養生事

一、做一套呼吸操

清晨醒來後，切勿急於起床。不妨先在床上做50次逆式呼吸：吸氣時提肛、縮陰、收腹、擴胸；呼氣時呼氣時縮胸、鬆腹、鬆肛，動作悠長自然、一氣呵成。這套呼吸操既能吐出一夜積聚的廢氣、吸入新鮮氧氣，還能藉由提肛縮陰的動作幫助防治前列腺肥大，促進排尿暢通。

二、飲一杯溫開水

起床伊始，先喝一杯溫開水，補充夜間流失的水分，使血液得到稀釋，有助於預防血液黏稠，降低心腦血管疾病的風險。

三、吃一份水果

早飯前空腹吃一份水果，有益於補充人體一天所需的維生素和礦物質，為全天的營養攝取打好基礎。

暮四：傍晚睡前的四個健康步驟

一、做一小時運動

傍晚進行一小時散步等和緩的健身運動，不僅能活動筋骨，還有助於促進睡眠、提升睡眠品質。

二、喝一杯鮮奶

鮮奶不僅是營養佳品，還具有預防中風、補鈣以及預防膽結石的作用。牛奶的最佳飲用時間是睡前，一杯溫熱的鮮奶更能幫助安穩入眠。

三、飲一杯溫開水

臨睡前再喝一杯開水，可預防夜間因缺水而導致血液黏稠，其預防心腦梗死的作用與早晨那杯水相同，早晚呼應，雙重保障。

四、飲一杯葡萄酒

研究發現，飲用葡萄酒等含酒精飲料，可在最初20分鐘內使血小板血栓形成減少57%，且抗血栓作用可持續6小時以上。據此推論，睡前適量飲酒（高血壓患者除外），對夜間和清晨容易多發的心血管疾病具有一定的預防作用。

小提醒

「朝三暮四」貴在堅持，但也要因人而異。例如睡前飲酒並不適合高血壓患者及不宜飲酒的人群；運動量也應根據自身體力循序漸進。若有慢性疾病，建議先諮詢醫師，再將這套方法納入日常作息，才能真正達到強身健體的效果。