老年人春季晨起健身三大秘訣：先靜養、再飲水、後進食

春天萬物復甦，正是老年人調養身體、開展晨練的好時節。然而，清晨時分也是心腦血管疾病的高發時段，若起床與鍛煉方式不當，反而可能危及健康。以下三大秘訣，幫助老年朋友安全、科學地展開一天的活動。

秘訣一：醒來先賴床靜養5～10分鐘

早晨剛醒來時，人的呼吸、心跳、血壓、肌張力等生理機能，正處於由大腦抑制轉為興奮的轉換瞬間，需要迅速恢復「常態運轉」。此時容易出現心跳加快、血管收縮、血壓上升、心臟負擔加重等情況，是最容易誘發心腦血管疾病、甚至造成意外死亡的危險時刻。

因此，早晨醒來的第一件事，就是賴床靜養5～10分鐘。可採取仰臥姿勢，對心前區和頭部進行自我按摩，並做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢等動作，然後慢慢坐起，緩緩下床，從容不迫地穿衣，讓剛從睡夢中甦醒的身體機能逐漸恢復正常。

人體經過一整夜的睡眠，皮膚和呼吸器官散失了部分水分，再加上尿液的形成，機體處於相對缺水的狀態，容易誘發心臟病。所以晨起的第二件事，就是補充適量的溫開水。

晨起飲水不僅有助於清洗胃腸道，還能稀釋血液、加速血液循環、維持體液平衡，最大限度地降低心臟病發生的風險。

空腹晨練時，身體所需的能量主要來自脂肪的分解，此時血液中游離脂肪酸的濃度會顯著增高。在運動過程中，這些游離脂肪酸雖然是心肌活動的主要能源，但一旦蓄積過多，反而會成為心肌的「毒物」，可能引起各種心律失常，甚至導致猝死；此外，還會使肝臟合成的甘油三酯增多，誘發或加劇老年人的冠心病和動脈硬化症。

因此，晨起後的第三件事，就是先吃一點有營養的食物，如一杯糖水、豆漿或麥乳精等，然後再參加晨練，這樣才能確保鍛煉的安全，真正達到強身健體的效果。