老人健身提醒：適量運動愛護關節，科學鍛煉預防骨關節炎

「生命在於運動」絕對是至理名言。對於老年人而言，適量的運動不僅能強身健體，更是減輕關節疼痛的有效方法。患者可選擇活動量小的溫和運動，讓全身關節得到充分活動。以下為大家介紹骨關節炎的相關知識，並推薦兩種簡單有效的關節鍛煉方法。

什麼是骨關節炎？

確切地說，骨關節炎是關節本身不可逆的一種退行性病變，最常見於膝關節。它的發病率與年齡關係密切：X光檢查顯示，35歲以下人群的發病率僅為5%，而65歲以上人群的發病率則超過70%。

骨關節病是一種最常見且花費巨大的疾病，不僅給患者的日常生活帶來諸多不便，治療和檢查的費用也十分可觀。如果延誤治療，可能導致疼痛難忍、病變加重、行動受限、壓迫性潰瘍，甚至跌倒和骨折。目前骨關節炎的治療方法包括患者自身減輕體重、自我鍛煉、物理治療、服用鎮痛藥物、使用非甾體類藥物以及手術治療等，但效果都非常有限。因此，日常的關節保養與科學鍛煉顯得尤為重要。

過度運動反而傷關節

需要提醒的是，過度運動同樣不可取。我們不提倡老人為了鍛煉關節而刻意去爬山、登樓梯，這會加劇關節的退變。門診中常有病人主訴膝關節疼痛、水腫，追問病史才發現，原來是前幾天爬山太累所致。當醫生建議停止爬山時，患者往往還不太樂意。要知道，愛護關節的意義就在於合理利用它。

推薦兩種簡單有效的關節鍛煉方法

方法一：床上屈伸踢腿

患者平臥於床上，兩下肢伸直，分別做兩膝關節的彎曲、伸直運動，類似床上的踢腿動作，每次30～50下。適應後，可分別抬高下肢再做上述活動，以逐步增加鍛煉強度。

方法二：扶單槓前後踢腿

患者雙手扶單槓，一腳抬起，分別做小腿的前後踢腿動作，逐漸加大踢腿的範圍、力度和頻率。此種鍛煉方式力度適中，能有效克服肢體自身的重量，簡單方便，可以緩解肢體退變和關節僵硬，增強大小腿肌力，改善關節穩定性，減少骨量丟失，防止骨質疏鬆。

切勿因怕痛而拒絕運動

不少骨關節炎患者因害怕疼痛，擔心運動會加重病情而極少運動，這反而容易加速病情發展。因為缺乏運動不僅會加重肌肉和關節的僵硬感，還會加速關節退化，使病情進一步惡化。正確的做法是在醫生指導下，選擇適合自己的溫和運動，循序漸進、持之以恆，才能真正達到保護關節、延緩退變的效果。