健身不忘健腦：老年人延緩大腦衰老的關鍵之道

專家建議，老年人在健身的同時，切勿忽略「健腦」。隨著年齡增長，人體腦細胞的數量自35歲起便開始逐漸減少，大腦功能也隨之逐步減退，常見表現包括記憶力下降、判斷力與思維速度變慢、反應遲鈍，以及情緒控制出現障礙等。這些都是腦細胞發生退行性變化的徵兆。

為什麼老年人需要「健腦」？

目前醫學界尚未找到能讓受損腦細胞「起死回生」的方法，因此想延緩大腦功能的退行性變化，平日注重「健腦」便顯得格外重要。持續進行健腦活動，能使腦細胞保持活躍，伴隨而來的是腦血管開放、血液供應增加、新陳代謝加快，讓大腦細胞獲得充足的氧氣與營養物質，從而有效延緩腦細胞的衰老。

如何讓腦細胞活躍起來？

最有效的方法，莫過於經常從事自己感興趣的腦力活動，例如：

• 閱讀與寫作：依據個人喜好選擇書籍閱讀、瀏覽報刊，或閒暇時動動筆、寫寫短文；
• 益智休閒：下棋、打麻將、玩橋牌或百分等棋牌活動，都是良好的健腦選擇。

當然，體育鍛煉的作用同樣不容忽視。因為適度的運動能夠改進大腦的血液供應，對預防腦細胞衰老也十分有益。

結語

親愛的老年朋友們，唯有「健身」與「健腦」雙管齊下、同步並行，才能真正身心兼顧，安度一個健康而充實的晚年。