老人健身提醒：愛護關節，科學鍛煉預防骨關節炎

什麼是骨關節炎？

確切地說，骨關節炎是關節本身不可逆的退行性病變，其中最常見的是膝關節炎。它的發病率與年齡密切相關：X光檢查顯示，35歲以下人群的發病率僅約5%，而65歲以上人群則高達70%以上。

骨關節炎是最常見且醫療花費巨大的疾病之一，不僅給患者的日常生活帶來諸多不便，治療與檢查費用也相當可觀。若延誤治療，可能導致疼痛難忍、病變加重、行動受限、壓迫性潰瘍，甚至跌倒和骨折。目前骨關節炎的治療方法包括減輕體重、自我鍛煉、物理治療、服用鎮痛藥物、使用非甾體類藥物以及手術治療等，但效果都相當有限，因此日常保養與適度運動格外重要。

兩種適合長者的膝關節鍛煉方法

1. 床上屈伸踢腿

患者平臥於床上，兩下肢伸直，分別做兩膝關節的彎曲伸直運動，類似床上的踢腿動作，每次30～50下。適應後可分別抬高下肢，再做上述活動，以逐步增加訓練強度。

2. 扶槓前後踢腿

患者雙手扶單槓，一腳抬起，分別做小腿的前後踢腿動作，並逐漸加大踢腿的範圍、力度與頻率。此種鍛煉方式力度適中，能有效克服肢體重量，簡單方便，可以緩解肢體退變和關節僵硬，增強大小腿肌力，改善關節穩定性，減少骨量流失，防止骨質疏鬆。

怕痛不動，反而加速病情

不少骨關節炎患者因害怕疼痛，擔心運動會加重病情而極少活動，這反而容易加速病情發展。缺乏運動不僅會加重肌肉和關節的僵硬感，還會加速關節退化，使病情惡化。適度、正確的運動，才是維持關節健康的關鍵。

過度運動同樣傷關節

但過度運動同樣不可取。我們不提倡長者為了鍛煉關節而刻意去爬山、登樓梯，這類負重運動會加劇關節退變。門診中常有病人主訴膝關節疼痛、水腫，追問病史，往往是前兩天爬山太累所致；建議停止爬山時，患者卻常常不太樂意。要知道，愛護關節的真諦就是合理使用它——既不因怕痛而完全不動，也不因逞強而過度負荷。