老年人健身必知：6大危險信號，出現時請立即警惕

適度運動有益健康，但對老年人而言，健身過程中若出現某些異常反應，可能是身體發出的重要警訊。以下整理六大常見的危六大常見的危險信號，幫助長輩與家屬及早辨識、及時應對。

一、氣喘

運動中呼吸急促促屬正常現象，隨著運動強度增大，氣喘程度也會加重，但經休息後應可恢復正常。若只是輕微活動就明顯喘息，且休息很長時間仍無法恢復，便屬於異常現象，應提高警覺。

運動後感到口渴是正常的身體反應；大量飲水後排尿增多，也屬正常現象。但如果喝了很多水仍口渴不止，且在持續流汗的情況下小便次數依然頻繁，就是異常信號。此時應優先留意胰腺功能，而非尿道或膀胱問題。

健身後感到疲乏是正常現象，一般在活動後休息15分鐘應有所恢復。若疲勞感持續數日仍無法消除，應先減少運動量；若降低運動量後依然長期疲乏，建議檢查肝臟及循環系統是否出現問題。

剛開始運動的人、長期停止運動後又恢復鍛煉的人，以及變換運動形式的人，都可能出現某些部位的肌肉酸痛。這類肌肉酸痛通常不會引起功能障礙；但若疼痛發生在關節或關節附近，並伴隨關節功能障礙，就不正常了，應立即停止活動，檢查關節有無損傷。

在健身活動中，除了進行某些旋轉動作外，都不應出現頭暈。若鍛煉時出現異常或持久的頭暈症狀，切勿勉強繼續運動，並應警惕心腦血管疾病。中老年人若出現此問題，建議盡快安排心腦血管方面的檢查。

頭痛主要與神經、腦血管等方面的問題有關，有部分腦溢血患者在發病前期就表現為無征兆的頭痛。中老年人在鍛煉時若出現較明顯的頭痛症狀，應立即停止鍛煉，並盡快接受神經與腦血管疾病檢查。

溫馨提醒：老年人在運動前應充分熱身、量力而為，運動過程中隨時留意身體變化。一旦出現上述任一異常信號，務必及時休息並就醫檢查，才能真正達到強身健體的效果。