老年人慎用社區健身器材：脊柱疾患者當心，運動前必知注意事項

在神清氣爽的清晨或落日餘暉的傍晚，社區和街道的健身區總能看到不少長者在健身器材上活動筋骨，健騎機、太空漫步機、扭腰器等設備深受歡迎。然而，專家提醒，並非所有健身器材都適合老年人，尤其是脊柱有疾患的長者更應謹慎選用，以免鍛鍊不成，反而加重病情。

腰背痠痛別硬練　可能是疾病警訊

有些老年人認為鍛鍊腰背肌肉可以緩解腰背僵硬、疼痛，因此紛紛選擇扭腰器、伸背器等器材。殊不知，這些症狀可能預示脊柱已有疾患，或是骨質疏鬆的警訊。此時若扭動幅度過大或速度太快，不僅容易拉傷腰肌，嚴重時甚至可能造成脊柱骨折。

健騎機一拉一扯　腰椎病患者應避免

以社區常見的健騎機為例，它是靠雙腿蹬力和雙臂拉力帶動身體上下運動，藉此鍛鍊四肢關節和腰腹肌肉。但對腰椎間盤突出的患者而言，最好不要嘗試這類器械，尤其是腰背肌肉已開始退化的老年人——脆弱的脊柱根本經不起健騎機一拉一扯的「折騰」，稍有不慎便可能使病情惡化。

太極拳、大步走、跳舞　更適合銀髮族

專家建議，脊柱有疾患的老人應避免使用社區健身器材，不妨改選太極拳、大步走、跳舞等較溫和的運動方式。這些運動節奏可控、對關節和脊柱的負擔較小，同樣能達到強身健體、促進血液循環的效果。

下午三至四點最佳　運動前務必熱身

此外，老年人健身最好安排在下午3至4點進行，此時身體機能較為活躍，氣溫也相對適宜；運動前還應做足熱身活動，讓肌肉和關節充分準備，才能有效降低受傷風險，安心享受運動帶來的健康效益。