腰椎不好慎用社區健身器材！專家提醒長者運動前必知的安全要點

社區公園裡的健身器材隨處可見，不少長者喜歡藉此活動筋骨。然而，專家提醒，腰椎有疾患的長者應慎用這些器材，以免鍛鍊不成，反而加重病情。

健騎機：脆弱脊柱經不起「折騰」

社區常見的健騎機，是靠雙腿蹬力與雙臂拉力帶動身體上下運動，原本設計用於鍛鍊四肢關節及腰腹肌肉。但對腰椎間盤突出的患者而言，這類器械最好不要輕易嘗試，尤其是腰背肌肉已開始退化的長者。因為脆弱的脊柱根本經不起健騎機一拉一扯的「折騰」，稍有不慎便可能使椎間盤承受過大壓力，導致病情惡化。

扭腰器、伸背器：腰背疼痛可能是警訊

有些長者認為鍛鍊腰背肌肉可以緩解腰背僵硬、疼痛，於是紛紛選擇扭腰器、伸背器等器材。殊不知，這些症狀可能預示脊柱已有疾患，或是骨質疏鬆的警訊。此時若扭動幅度過大或速度太快，不但會拉傷腰肌，嚴重時甚至可能造成脊柱骨折，得不償失。

更適合長者的運動選擇

專家建議，脊柱有疾患的長者應避免使用社區健身器材健身。相較之下，太極拳、大步走、跳舞等溫和運動更適合老年人，既能活動全身，又不易對脊柱造成過大負擔。

此外，運動時間也有講究。長者健身最好選在下午3至4點進行，此時身體狀態較為適宜；運動前也務必做好熱身活動，讓肌肉與關節充分準備，才能安全有效地達到鍛鍊效果。