老年人健康過中秋：情緒、作息、飲食養生全攻略

中秋節是我國傳統的團圓節日，闔家老幼歡聚一堂。飽嘗人生百味的長輩們，此時往往感觸良多，情緒容易起伏波動。如何在歡慶佳節的同時守護健康？以下從情緒、作息、言談與飲食四方面，為老年朋友提供實用的養生提醒。

一、情緒平穩，切忌大喜大悲

中醫理論認為「過喜傷心、大悲傷肺、憂思傷脾」，情緒大起大落均有悖於健康長壽。凡事講究一個「度」，對老年人而言更是如此。

不論遇到多大的「驚喜」，或是遭遇令人「氣不打一處來」之事，老年人都應盡量保持鎮定自若。因為「喜過了頭」或「暴跳如雷」，均可能誘發交感神經興奮，使兒茶酚胺釋放「走高」，導致心跳加快、呼吸淺促，進而引發冠狀動脈血管或腦動脈痙攣，甚至猝發心肌梗塞或腦中風。

二、起居有律，保證優質睡眠

起居有規律，是許多高壽老人的長壽養生之道，即使在節假日也應堅持。闔家團聚時，偶爾搓搓麻將、熱鬧熱鬧無妨，但切忌「玩」得過久。

夜晚10時至凌晨3時是安眠的理想時段。充裕而高質量的睡眠，對老年人的身心健康以及「精、氣、神」的保養與提升，尤為重要且必要。

三、言談有度，避免耗精損氣

老年人的「精、氣、神」畢竟不如從前充沛，因此無論是他人對老人講話，還是老人自己交談，均不宜過多過久，以免招致「耗精、損氣、傷神」。

四、細嚼慢嚥，飲食適量多樣

老年人「牙口」欠佳，消化與吞嚥功能均「今不如昔」，進食時宜細嚼慢嚥，讓口腔唾液與食物充分混合，以提升胃部消化及小腸的營養吸收率。享用魚、雞、鴨等食物時，務必小心勿誤食碎骨、魚刺等異物。

老人每餐食量不求多，但應力求多樣化。此外需特別留意：兩大瓶啤酒即含嘌呤約70毫克，宜少飲啤酒；可改為適量飲用有益心臟的葡萄酒等。

五、因病擇食，忌口不可忘

過佳節時，餐桌上的品種與數量往往格外豐盛，老年人應依個人健康狀況謹慎擇食：

• 有腎病及高血壓者——忌鹹；
• 有胃病者——忌酒；
• 有糖尿病者——忌甜；
• 有肝膽病者——忌油膩。

總而言之，中秋團圓固然可喜，但健康才是最大的福氣。願每一位老年朋友都能在親情的溫暖陪伴下，平安、舒心地度過佳節。