老人晨練前喝杯豆漿更安心！專家解析空腹運動的健康風險

隨著夏季腳步臨近，天氣逐漸轉熱，清晨公園裡晨練的老人明顯多了起來。然而，不少老人習慣空腹出門運動，這其中其實暗藏健康風險。專家提醒，晨練前適當補充豆漿、麥片等食物，能有效降低運動意外的發生機率。

糖尿病老人：空腹運動易引發低血糖

對於患有糖尿病的老年人而言，在腹中空空的狀態下，身體調節血糖的能力會明顯下降，極容易引發低血糖。若此時空腹跑步或進行其他運動，後果可能更加嚴重，出現頭暈、心慌甚至昏厥等症狀。

血壓不穩老人：慎防體位性低血壓

同樣的道理也適用於血壓不穩定的老年人。經過一整夜睡眠後，體內血容量會自然下降，血壓調節功能也隨之減弱。如果不及時補充能量就開始運動，運動引起的血管擴張，再加上血容量不足，很容易導致大腦供血不足或缺氧，引發體位性低血壓。

尤其需要警惕的是，老年人的血管收縮功能不如年輕人，更容易產生眩暈感，稍有不慎便可能跌倒受傷，釀成意外。

晨練前怎麼吃？王主任推薦這些食物

王主任建議，老年人在晨練前最好補充一些帶有水分、容易消化且熱量較高的食物，例如：

• 豆漿：水分充足、營養豐富，是晨練前的理想選擇；
• 麥片：富含碳水化合物，能穩定提供能量；
• 稀飯：易消化吸收，適合腸胃功能較弱的老人；
• 蛋糕、麵包：熱量較高，可快速補充所需能量。

需要特別注意的是，牛奶雖然營養價值高，但喝完後容易脹肚子，運動起來會很不舒服，因此不建議晨練前飲用。

溫馨提示

夏季晨練固然有益健康，但安全永遠是第一位的。老年朋友出門鍛煉前，不妨先喝一杯豆漿或吃碗麥片粥，為身體補足能量，讓晨練事半功倍、更加安心。