老年人多走路有助健腦防失智　專家推「間歇式健走」這樣做最有效

隨著年齡增長，大腦功能難免逐漸退化，但其實有一項簡單又零成本的運動——走路，就能有效幫助老年人保持大腦年輕、提升認知能力，不妨從今天開始嘗試。

為什麼走路能健腦？

研究表明，規律的步行運動能促進全身及腦部血液循環，增加大腦供氧量，進而刺激神經細胞生長。特別是在複雜多變的環境中行走，例如一邊散步、旅行，一邊瀏覽風景、觀察周遭事物，更能同時鍛煉身體與大腦，有助於維持記憶力與思考能力，延緩大腦老化。

「間歇式健走」效果更佳

那麼，怎樣走路才能更有效地鍛煉大腦呢？專家建議採用「間歇式健走」，具體做法如下：

• 節奏安排：以2分鐘慢走搭配3分鐘急行（快走），如此交替循環進行。
• 強度標準：快走時應使呼吸加快、稍許出汗，才算達到有效的運動強度。
• 頻率與時長：每週3次，每次40分鐘為宜。

堅持才是關鍵

健腦效果並非一蹴而就，最重要的就是持之以恆。建議老年朋友將步行融入日常作息，例如在清晨或傍晚到公園、河堤等環境宜人的地方散步，既活動筋骨，也能放鬆身心，讓大腦持續保持活力。

溫馨提醒

開始新的運動計畫前，建議先評估自身健康狀況；若有慢性疾病或關節問題，應事先諮詢醫師意見，並選擇合適的鞋具與安全的路線，量力而行、循序漸進，才能真正安全地享受健走帶來的好處。