走路快慢藏長壽密碼！研究：步行速度快者死亡率僅27%

走路速度不只是行動力的表現，更可能是預測壽命長短的重要指標。多項研究顯示，步行速度與整體健康狀況密切相關，養成快走的習慣，更有助於促進心血管功能、延緩身體老化。

步行速度是壽命的「預警器」

調查數據顯示，在追蹤期間，走路慢的受試者中有77%死亡，中速行走者有50%死亡，而走路速度快的人中，僅有27%死亡。研究人員指出，這項調查揭示出行走速度是壽命長短的「預警器」，即使在身體健康的族群身上同樣適用。

快走為什麼能延年益壽？

日本學者在探索長壽奧秘時發現，許多人瑞都有長期快步走的習慣。以較快的速度走路，對促進心血管系統活力、提高呼吸肌功能、降低血液中膽固醇含量、預防高血壓等，都有良好作用。

北京體育大學運動人體科學學院教授陸一帆分析，走路速度和身體機能其實是相輔相成的。一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方面機能都比常人強，平衡能力與協調能力也較佳，因此對疾病的抵抗力和意外事故的防範能力自然更好；反過來說，長期有規律地快走，也能提升人體各項生理機能，例如減緩老年人的血管老化，讓身體維持更年輕的狀態。

不同年齡層的步速參考標準

對年輕人而言，一般約7至10分鐘可走完1公里，步幅約0.75公尺左右；但到了四、五十歲，走完1公里往往需要10分鐘以上。隨著年齡增長，走路頻率會逐步下降，步幅也會變小。若發現自己步速明顯變慢，不妨檢視心肺功能與肌肉力量是否衰退，並及早透過規律運動改善。

快走怎麼走才有效？

日本東京保健體育教授波多野建議，快速步行時間一般應持續半小時左右，速度以每分鐘120步左右為宜。想要養成快走習慣的人，可以從每天30分鐘開始，循序漸進增加強度，並選擇合適的鞋款與安全的步行場地，讓快走成為日常保健的一部分。