老人每天步行10～30分鐘有助預防便秘 掌握飲食、運動、排便習慣三關鍵

便秘是許多老年人常見的健康困擾。隨著年齡增長，長者的消化能力逐漸降低、消化液分泌減少，加上進食量偏少、偏好精緻加工食品、體能活動不足等因素，都容易導致排便不順。此外，某些藥物也會誘發或加重便秘，例如降血壓的鈣通道阻斷劑、抗抑鬱劑、神經及精神類藥物，以及消炎止痛藥等，長者用藥時應特別留意。

良好生活習慣是改善便秘的關鍵

要解決便秘問題，養成良好的生活習慣最為重要。首先，平時一旦出現便意，切勿「忍便不排」，應及時如廁，避免糞便在腸道內停留過久而變得乾硬。

預防便秘的三大要點

一、合理飲食

多吃富含粗纖維的食物，如蔬菜、水果、全穀類，並適量攝取具有潤腸通便作用的食物；同時要養成多喝水的習慣，充足的水分能讓糞便保持柔軟，更易排出。

二、堅持運動

步行時的抬腿動作，會直接或間接地鍛鍊骨盆恥骨聯合肌及肛門括約肌的功能，有助促進腸道蠕動。建議每天步行或慢跑10～30分鐘，既能強身健體，又能改善排便。

三、建立規律的排便習慣

早晨是結腸運動最活躍的時段，起床後立即上廁所，或在早餐後20分鐘左右排便，都是最佳時機。固定時間如廁，有助身體建立穩定的排便節律。

切勿濫用瀉藥　異常症狀應盡快就醫

對於經常便秘的老人，建議在醫生指導下進行治療，不要自行亂服瀉藥。尤其是見效迅速的瀉藥更要謹慎使用，以免刺激胃腸道功能，反而使便秘問題惡化。若便秘的同時還伴隨便血、體重快速下降等警訊，務必及時就醫檢查，排除其他潛在疾病的可能。