步行改善老人肺功能：勻速與變速行走法這樣做最有效

步行為何能改善老年人的肺功能？

隨著年齡增長，人的肺功能會出現輕微下降。據醫院呼吸科主任葛庚芝介紹，男性肺功能每年約下跌0.46個單位，女性則約為0.54個單位。

醫學觀察證明，按一定速度行走可促進下肢和腹部肌肉有節律地舒縮，雙臂的擺動也有助於增加肺的通氣量，使肺功能得到加強。此外，步行鍛煉還能促進血液循環、提高吸氧能力、改善身體缺氧狀況，對提升老年人的肺功能非常有幫助。

方法一：勻速行走法

每天應堅持行走1500至3000米，速度保持均勻適中，並不間斷地走完全程。可根據自身體力逐步增加行走路程，每次以走完後略感疲勞為度。

長距離行走主要是訓練耐力，有助於增強肺活量，比較適合體質較弱的老年人。但需長期堅持1年或以上，才能取得明顯效果。

方法二：變速行走法

每天步行路程為1000至2000米（依個人身体状况而定），行走時需變換速度：先採用中速或快速走30秒至1分鐘，再緩步走2分鐘，如此交替進行。

行走時要盡量挺直胸部，並配合呼吸鍛煉——一般走四步一吸氣、走六步一呼氣。每天可行走1至2次，以早、晚進行效果最好；若早上有霧，空氣品質不佳，則不宜外出鍛煉。

鍛煉注意事項

老年人在行走時若出現明顯頭昏、眼花、胸痛等不適症狀，應立即暫停鍛煉，必要時及時就醫；患有呼吸道感染或合併心衰的老人，不宜採用上述步行方法鍛煉，開始前應先諮詢醫生的意見。

溫馨提示

建議選擇空氣清新、路面平坦的場地進行步行鍛煉，穿著舒適合腳的運動鞋，並遵循循序漸進的原則，量力而行，才能安全有效地達到改善肺功能的目的。