遠離老年癡呆症！日常生活中必知的十大預防秘訣

老年癡呆症是一種進行性發展的致死性神經退行性疾病，臨床上主要表現為認知與記憶功能不斷惡化，日常生活能力逐漸減退，並伴隨各種神經精神症狀及行為障礙。它屬於持續性高級神經功能活動障礙，患者在沒有意識障礙的狀態下，記憶、思維、分析判斷、視空間辨認及情緒等方面都會出現明顯問題。

雖然目前尚無根治方法，但透過良好的生活習慣，可以有效降低罹患風險。以下整理出預防老年癡呆的十大秘訣，幫助您從日常生活做起，守護大腦健康。

一、飲食均衡，多攝取健腦食物

避免攝取過多的鹽分及動物性脂肪，一天食鹽攝取量應控制在10克以下，少吃動物性脂肪及糖類，蛋白質、食物纖維、維他命、礦物質等營養素都要均衡攝取。平時可多吃健腦食物，如核桃、芝麻、蓮子、松子、黃花菜、花生、大棗、山楂、魚類、蛋類、大豆、木耳、山藥等。

維持腰部及腿部的強健，例如打太極拳、散步、慢跑等。做深呼吸可讓腦部充分吸氧，活化腦神經細胞功能。手的運動同樣重要，常做複雜精巧的手工能促進腦部活力，如做菜、寫日記、吹奏樂器、繪畫等，都有助於預防癡呆。

過量飲酒會導致肝機能障礙，進而引起腦機能異常。一天飲酒超過0.3公升以上的人，比一般人更容易罹患腦血管性癡呆；抽菸不僅會造成腦血管性癡呆，也是心肌梗塞等危險疾病的重要原因。因此應避免過度喝酒、抽菸，並保持規律的生活作息。

動脈硬化、高血壓和肥胖等慢性疾病都是失智的危險因子，應做到早發現、早治療，並定期接受健康檢查。

頭部摔傷可能導致癡呆，高齡者行動時必要時應使用拐杖，居家環境也應做好防滑等安全措施。

對事物常保持高度的興趣及好奇心，可以增加人的注意力，防止記憶力減退。老年人應多做自己感興趣的事，並積極參加公益活動、社會活動等，藉此強化腦部神經。

即使在看電視連續劇時，隨時說出自己的感想，也能達到活用腦力的目的。讀書後發表心得、下棋、寫日記、寫信等，都是簡單又有助於鍛鍊腦力的好方法。

隨時對人付出關心，保持良好的人際互動，從中找到自己的生存價值與歸屬感。

適當打扮自己，注重儀容，讓自己常保年輕的心態，對身心健康都有正面影響。

避免過於深沉、消極、唉聲嘆氣。高齡者常須面對退休、朋友亡故等失落經驗，不少人因而罹患憂鬱症，使免疫機能降低，沒有食慾和體力，甚至長期臥床。學習調適情緒、保持樂觀開朗，是預防失智不可或缺的一環。

預防老年癡呆並非一蹴可幾，而是需要從飲食、運動、社交到心理層面全方位著手。只要持之以恆地實踐上述十大秘訣，就能有效降低罹病風險，享受健康快樂的晚年生活。