老人想長壽？學會為身體祛瘀：中醫調氣活血、健脾胃全攻略

現代社會物質與精神生活日益豐富，當基本生活需求獲得滿足後，「如何才能長壽」便成為許多人關心的話題。關於長壽之道，眾說紛紜，但歸根結底離不開養生祛病。中醫認為，長壽的重點在於「祛瘀」——也就是讓氣血運行通暢。那麼，究竟什麼是瘀？最好的祛瘀方法又是什麼？本文將帶您深入了解。

長壽的秘訣：從「祛瘀」開始

所謂「瘀」，是指血液凝滯、氣血不通。《黃帝內經》有云：「人之所有者，氣與血耳」，認為氣血是人體臟腑、經絡、九竅等一切組織器官進行生理活動的物質基礎。

什麼是血與氣？二者實則異名同類，皆源於脾胃中的水穀精氣、自然清氣以及腎中精氣。氣與血相互轉化、相互依存，是構成人體和維持生命活動的最基本物質。因此自古便有「氣血沖和，萬病不生」的說法。想要長壽，秘訣就在於保持氣血暢通、消除瘀滯。

久病必有瘀，怪病必有瘀

所謂「氣乃百病之長，血乃百病之胎」，《調經論》也指出：「血氣不和，百病乃變化而生」。氣血是人體維持生命活動的基礎，若氣血不暢而產生瘀滯，臟腑功能失調，便會引發各種疾病。

反過來看，患病者的氣血又會發生哪些變化？自上世紀80年代以來的多項研究表明，久病纏身或罹患疑難雜症者，往往氣血不暢、體內有瘀。人體是一個完整的有機體，任何部位發生病變，都可能波及其他部分；而氣血是否暢通，更與整體健康息息相關。故有「久病必有瘀，怪病必有瘀」之說。

兩大祛瘀方法，讓疾病繞道而行

了解氣血對健康與長血對健康與長壽的重要性後，該如何保持氣血通暢，讓自己遠離疾病侵擾呢？關鍵可從兩大方向著手：調氣活血與強健脾胃。

祛瘀方法一：調氣活血

人活一口氣，血為生命之本。要想有效祛瘀、保持長壽、遠離疾病，就必須重視調氣活血。《素問·五臟別論》中說：「所謂五臟者，藏精氣而不瀉也」，其中「五臟」指人體心、肝、脾、肺、腎五臟中相應的五氣。五氣不順，相應器官的生理功能便會受損。至於血，則為氣之母，血液中的各種營養物質是人體各臟腑組織活動之本。可以說，氣血是生命之本，人體一切健康的體徵均來自於氣血的充盈。

調氣活血的方法有很多種，列舉如下：

1. 飲食調節：多吃補血活血食物

中醫認為，氣血不足常同時出現，因此調氣活血多同步進行。日常飲食可多攝取補血活血的食物，首推蓮藕、紅糖、黑棗、紅酒、桂圓、紅豆、山楂、黑木耳、黑豆等。此外，韭菜、陳醋、刀豆、苔菜、茄子、牛肉、雞肉、鰱魚、粳米、山藥、人參等也有良好效果。需要特別注意的是，應避免食用寒涼、冷凍之物，如涼茶、冷飲、寒性瓜果等。

2. 簡易方藥：當歸補氣血

中醫在治療女性氣血不足、月經不調時，常用到一味良藥——當歸，它也是補氣血的上佳藥材。這裡推薦一款簡易方藥：當歸、元胡、丹參、川芎、桃仁、紅花、玫瑰花各9克，水煎服，每週兩次，可有效調氣活血。特別提醒：月經期、妊娠期或有出血傾向者不宜使用此方。

3. 經絡療法：按摩促進氣血運行

氣血的運行離不開經絡，打通經絡即可有效調氣活血，而按摩正是使經絡暢通的簡便方法。體內有瘀不通的朋友，不妨經常做頭部、面部、腳部按摩，有助於消散瘀血、促進全身循環。

4. 生活起居：動起來，暖起來

無論飲食、方劑還是按摩，最終都要落實到良好的生活方式與規律作息上。對於久坐一族而言，「十人十瘀」，一定要多「站」起來，積極參加體力活動和體育運動。此外，還要注意避寒保暖，保持寧靜平和的心境、穩定的情緒，避免抑鬱與壓抑。

祛瘀方法二：健脾胃

脾胃為後天之本、氣血生化之源。活血祛瘀的前提是氣血充足，因此要想有效祛瘀，首先要調和強健脾胃。健脾胃的關鍵在於節制飲食，即所謂「早飯好，午飯飽，晚飯早」，具體需把握三點：定時、定量、定性。

• 定時：三餐按規律進食。對於生活節奏快的現代人而言，早餐尤為重要；上午10點、下午3點左右亦可少量加餐補充能量。
• 定量：每餐不宜過量，以免加重脾胃負擔，以七到八分飽為宜。
• 定性：飲食搭配不可太隨意，三餐主食以穀物為主，再依個人喜好選擇合適的蔬菜和肉類搭配。建議盡量以溫性、平性食物為主；炎熱季節或熱性疾病患者可適量進食寒涼性食物，寒冷季節或寒性體質者則宜適度食用溫熱食物。

長壽並非一蹴可幾，而是日積月累的養生功夫。從今天起，透過調氣活血、健脾胃，讓氣血通暢運行，疾病自然繞道而行。