老人春季養生5大禁忌：睡眠、運動、穿衣、飲食一次掌握

春回大地，萬物復甦，正是調養身體的好時機。中醫提倡春天應「夜臥早起，廣步於庭」。老年人在保證6至8小時充足睡眠的前提下，應多到戶外活動、曬曬太陽、呼吸新鮮空氣；若體力與天氣允許，還可結伴春遊，不僅能增添生活樂趣、增強體質，更能提升大腦神經的調節功能與對氣候變化的適應能力，有效對抗「春困」等不適。不過，春季養生也有講究，以下五大禁忌，老年人務必要留意。

一、忌睡眠過多

中醫認為「久臥傷氣」，睡眠過多，即使沒病也可能「躺出病來」。因此，老年人在春天應順應自然規律，適當晚睡早起，清晨到庭院或公園散步，吸收春季的蓬勃生氣，使精神保持旺盛。一般而言，每天睡足8小時即可，既不可熬夜透支，也不宜賴床貪睡。許多老年人常在春季出現身體困乏、早晨不易清醒、醒後昏昏欲睡的現象，這就是俗稱的「春困」。要適應這種生理變化，最好的方法就是早起後舒展形體、活動筋骨，既能保持充沛精力，也為身體創造良好的保養環境。

二、忌懶於活動

到戶外活動，可以盡情呼吸新鮮空氣、排出體內濁氣，增強心肺功能；陽光還有助於殺滅皮膚上的細菌、病毒，提升肌體免疫力。春季運動的動作宜舒展、暢達、緩慢，猶如百草萌芽、微風拂柳、蜻蜓點水般輕柔自然。運動量不宜過大，避免大汗淋漓而損傷陽氣，以運動後精力充沛、身體輕鬆舒適為度。可選擇簡單易行又富有趣味的活動，如散步、慢跑、放風箏、盪鞦韆等；老年人也可練習太極拳、易筋經等溫和的保健功法，達到強身健體之效。

三、忌衣著不當

早春時節乍暖還寒、忽冷忽熱，老年人不宜過早脫掉冬衣，而應適當「捂」一段時間，讓身體各部位逐步適應氣溫變化，以防受涼感冒。老年人氣弱骨疏、抗病力差，稍受風寒就容易誘發宿疾。驟然降溫會使血管痙攣、血液黏稠、血流速度減慢、臟器缺血，感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關節炎、偏頭痛、冠心病等疾病便可能接踵而至。因此此時應防風禦寒，隨時備好夾衣，遇暖酌情更換，棉衣切不可頓時全脫。春季衣著款式宜寬鬆舒展，內衣選料則以吸濕性好、暖和貼身的純棉織品為佳。

四、忌生冷食品

春季人體新陳代謝加快，營養消耗相應增加，飲食上應多吃既助陽氣升發又富含營養的食物，如黃豆芽、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類等；也宜多吃營養豐富、容易消化的清淡食物。由於冬季新鮮蔬菜攝取較少、維生素不足，體內積聚一個冬天的內熱需要散發，所以更要多吃新鮮蔬菜，如春筍、油菜、菠菜等。同時，應不吃或盡量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引發疾病。此外，春季陽氣升發，一般沒有必要再進補。

五、忌四處串門

不少老年人把春天視為外出訪友走動的好時機，其實需要有所節制。春天是流行性疾病的多發季節，老年人免疫力下降，容易受到感染。在疾病流行期間，應盡量避免頻繁出入人多擁擠的公共場所。另外，春日漸長，老年人也不要孤眠獨坐、自生鬱悶。改善不良情緒的最佳方式，是培養熱愛生活、親近大自然的良好情懷——趁著春光明媚，約上親朋好友外出遊春賞花、踏青問柳、臨溪戲水、散步練功，有助於振奮精神、忘卻煩惱，讓身心都沐浴在春天的活力之中。

春季養生重在順應自然、起居有常、動靜結合。只要避開以上五大禁忌，老年人便能在這個充滿生機的季節裡養精蓄銳，為全年的健康打下堅實基礎。