退休後的養生之道：身心兼顧的樂齡生活法則

許多人以為養生只是照顧身體，其實真正的養生必須「身」「心」兼顧。若只鍛鍊身體而忽略心理層面，效果將大打折扣。對退休後的長者而言，把「養心」與「養性」放在首位，才能讓養生發揮真正的意義。

一、選擇自己喜歡的運動

運動是養生的基礎，但若勉強做自己不喜歡的運動，只會淪為應付，難以持久。建議選擇自己真正感興趣、能從中獲得樂趣的運動項目，如此才能保持積極性並長期堅持。若只是為了健康而勉強運動，往往不久便覺乏味而放棄。

二、循序漸進，由小到大

剛退休的長者可能一時難以適應生活型態的轉變，此時不妨先從低強度的活動開始，例如散步、下棋等，讓自己慢慢從室內走向戶外。待身心逐漸適應後，再嘗試較長距離的健走、快走或登山等運動，逐步提升運動量，達到更好的健身效果。

三、量力而為，勿盲目跟從

年歲增長後，長者對自己的身體狀況多半有相當的了解。任何運動都需要足夠的體力支持，因此應依據自身健康狀況選擇合適的運動項目，切勿盲目跟隨他人，反而忽略了身體本身的承受能力。

四、出現不適應及時就醫

若運動後經常感到極度疲累、全身不適，甚至出現呼吸困難等症狀，建議儘早就醫檢查。這可能表示該項運動並不適合你，或是身體潛藏某些不宜劇烈運動的疾病，應交由專業醫師評估，才能安心運動。

五、培養新興趣，豐富退休生活

退休後生活頓時清閒，內心難免感到空虛。除了運動之外，也可以學習新事物，例如使用電腦、上網與親友或年輕人聊天互動，讓日子更加充實。身心同時獲得滋養，才是退休養生的最佳法則。