搭飛機前的飲食宜忌全攻略：吃對了，旅途更舒適

搭飛機旅行時，身處高空的密閉環境中，人體的消化功能會受到氣壓變化的影響。若飲食不當，容易出現腹脹、胸悶、噯氣等腸胃不適症狀。想在旅途中保持舒適，不妨先了解以下幾項搭機前的飲食宜忌。

一、不要吃得過飽

飛機升上高空後，由於氣壓降低，腸胃的血液供應相應減少，導致消化液分泌下降、腸胃蠕動減弱。因此，登機前一般吃到八分飽即可，避免暴飲暴食，以免加重腸胃負擔、影響消化吸收。

二、少吃高纖維與易產氣的食物

研究發現，人體在高空飛行時，腸道的產氣量會比在地面上增加約兩倍。因此乘機前應避免食用黃豆、蘿蔔、薯類、汽水等容易產生氣體的食物，以防出現胸悶、腹脹、噯氣、胃部不適等症狀。

三、避免過於油膩的食物

過於油膩的食物在胃內排空速度緩慢，停留時間長，通常需要四至五小時才能完全排空，難以消化。飛機進入高空後，胃內氣體增多，容易使腸胃膨脹；加上高空環境中胃液分泌減少、腸胃蠕動減慢，若攝取過多油膩食物，更容易出現打嗝、腹脹等不適。

四、適合搭機前食用的七類食物

為配合空中旅行的生理特點，建議選擇熱量較高、維生素豐富且容易消化的食物，以補充旅途消耗所需的能量。以下幾類食品適合在搭機前食用：

• 米麵類：麵包、各種點心、餅乾、麵條、炒麵等；
• 乳類：乾酪、奶油、優酪乳等；
• 蛋類：蛋糕、蛋類點心、蛋湯等；
• 蔬菜類：青菜、高麗菜、大白菜、小黃瓜、番茄等；
• 肉類：各種瘦肉、肉鬆、動物肝臟等；
• 甜食類：果汁、果醬、蜜餞、巧克力、蜂蜜等；
• 水果類：蘋果、香蕉、梨、葡萄、柑橘等。

結語

只要掌握搭機前的飲食宜忌，就能有效避免或減輕腸胃不適，讓整個空中旅程更加輕鬆愉快！