老年健肺操：六式呼吸運動提升肺活量，常練益身心

肺活量：衡量健康與長壽的重要指標

肺活量是衡量身體素質、檢測生命體征的重要指標之一。研究證明，同年齡段的老年人中，肺活量越大者，越能適應氣候變化，身體更健康，壽命也更長。

初秋時節早晚較為涼爽，正是進行戶外運動的好時機。此時老年人應開始加強耐寒鍛煉，提高肺活量，增強機體適應多變氣候的能力與對疾病的抵抗力，為安穩過冬打下良好基礎。

隨著年齡增長，老年人生理功能逐漸衰退、活動量減少，肺功能也隨之下降。運動保健專家指出，除了適量的有氧運動之外，經常進行胸廓的牽拉與擠壓，促進氣體交換，同樣能有效增加老年人的肺活量。以下介紹六式簡單易學的健肺操，適合長輩日常練習。

站立，雙臂自然下垂，兩腳間距與肩同寬。吸氣時，兩手經體側緩慢向上方伸展，盡量擴展胸廓，同時抬頭挺胸；呼氣時還原。

站姿同上。吸氣時，上身緩慢向右後方轉動，右臂隨之側平舉並向右後方伸展；然後左手平放於左側胸前向右推動胸部，同時呼氣。向左側轉動時，動作相同、方向相反。

取坐位，兩腳自然踏地。深吸氣後緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱於胸前，上身稍前傾；呼氣結束時還原。

體位同上。兩手放於胸部兩側，深吸氣後緩緩呼氣，同時兩手擠壓胸部，上身前傾；吸氣時還原。

體位同上。深吸氣後緩緩呼氣，同時抬起一側下肢，兩手抱住小腿並向胸部擠壓；吸氣時還原，兩側交替進行。

直立，兩腳並攏。深吸氣後緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協助排除肺中存留的氣體；吸氣時還原。

1. 循序漸進，量力而行：以上六式可依次做完，每次重複5～8次；年老體弱者也可只選其中2～3式，每次重複10～15次。每天做2～3遍為宜。

2. 以腹式呼吸為主：做操時要求吸氣深長、盡量多吸；呼氣緩慢、盡量呼盡。每完成一個動作，應保持姿勢數秒鐘，再做下一個動作，鍛煉效果更佳。