睡前喝杯水，遠離腦血栓！認識血液黏度的晝夜變化

睡前喝水為什麼能預防腦血栓？

血液在血管中流動，就如同河水一般：流速越快，沉澱越少；流速越慢，沉澱越多。當血液黏稠度升高時，血流速度便會隨之減慢，血液中的血小板、膽固醇、纖維蛋白等物質容易沉積在血管壁上。日積月累，沉積物越積越厚，若再合併高血壓、動脈硬化等疾病，便可能導致腦血栓的形成。

血液黏度有「晝夜節律」

研究證實，人體的血液黏度在一天之中不斷變化，並呈現一定的規律：早晨4點至8點血黏度最高，隨後逐漸下降，於凌晨達到最低點，之後又逐漸回升，至隔天早晨再度達到峰值。

這種規律性的波動在老年人身上表現得更為明顯，這也解釋了為何腦血管意外往往好發於清晨時分。

睡前該怎麼喝水才正確？

養成睡前飲水的習慣，有助於稀釋血液、降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上預防腦血栓的形成。建議於睡前30分鐘至1小時飲用約100～200毫升的溫開水即可，切勿一次性大量飲用，以免夜間頻繁起夜，反而影響睡眠品質。

此外，白天也應保持充足且均勻的飲水量，並搭配清淡飲食、適度運動、戒菸限酒等良好的生活習慣，才能更全面地守護血管健康。

貼心提醒：患有心臟衰竭、腎功能不全等需限制水分攝取的族群，每日飲水量應遵照醫囑調整，切勿自行大量飲水，以免造成身體負擔。