狼吞虎嚥地吃飯、興致高時提高嗓門，這些對年輕人來說再平常不過的舉動，對長輩而言卻可能是「危險因子」。隨著年齡增加，骨骼變「鬆」、關節變「硬」、肌肉變「少」、心腦血管變「脆」，生活中一些不經意的小動作，都可能變成老人的安全陷阱。為此，我們採訪了老年醫學、復健及運動科學領域的專家，整理出10個老人最應避免的動作。
「我見過不少腦出血、急性心肌梗塞患者，都是在廁所裡發病，誘發因素就是用力排便。」北京老年醫院中醫科主任劉德泉指出，老人用力排便時，腹內壓與血壓會急速升高，增加腦出血風險；同時心臟負擔加大，容易誘發心肌梗塞。若有便秘困擾，應多吃富含纖維的蔬果，養成定時排便的習慣，必要時可藉助藥物，切忌過度用力。
警惕人群：冠心病、高血壓患者。
久坐不動會影響消化功能，使腸胃蠕動減緩，久而久之容易引發消化不良、便秘甚至痔瘡。有些老人習慣在戶外打牌、下棋，若氣溫偏低又久坐不起，會導致下肢血液循環不良，誘發或加重膝關節退化性病變。建議老人打牌、看書、看電視時，每隔四、五十分鐘就起身走動一會兒，活動一下膝關節和腰腹部。
警惕人群：消化不良、關節炎患者。
老人起床過猛可能造成血壓飆升，引發暫時性暈厥甚至腦出血。上海復旦大學附屬華山醫院復健醫學科副主任醫師白玉龍提醒，老人起床應遵循「寧慢三分、不搶一秒」的原則：醒後先靜躺3分鐘，再慢慢起身在床上坐3分鐘，雙腿放下在床邊坐3分鐘，之後才下床緩慢活動。
警惕人群：高血壓、有腦出血病史者。
「不少老人從年輕時就養成吃飯快的習慣，三口兩口一碗飯就『扒拉』完了。但年紀大了，吃飯的速度可得降下來。」劉德泉表示，老人的消化與吞嚥功能不如年輕人，吃飯過快不但不利消化、容易噎到，還可能損傷食道；同時也會給心臟帶來過大負擔。
警惕人群：消化系統疾病、心臟病患者。
「老人說話聲音每提高一次，就是對身體的一次刺激，此時會伴隨心跳加快、血壓升高。如果是在與人爭執、抬槓的場合，血壓波動就會更大。」劉德泉建議，老人平時盡量輕聲細語，減少與人爭執。若是朗讀詩詞、唱歌，聲音大一點則無妨。
警惕人群：高血壓患者。
老人平衡能力較差，站著穿褲子很容易失去重心而摔倒，造成骨折。因此，穿褲子時最好坐在床上或倚靠固定物。除此之外，起床、如廁、洗澡都是容易發生跌倒的「高危時段」，務必手扶穩固物品，慢慢行動。
警惕人群：所有老人。
人上了年紀，不只是肌肉骨骼衰老，神經系統也會退化。北京體育大學運動人體科學院運動醫學研究室教授陸一帆解釋，例如跨上一個20公分的台階，老人的腳很可能並沒抬那麼高，但負責指揮動作的神經系統會出現「滯後」，這時就容易發生摔傷。他建議，老人上下樓梯最好側著身子、扶著扶手，寧慢勿快，等一隻腳掌完全踩穩後再邁另一隻腳。
警惕人群：骨質疏鬆、神經系統疾病患者。
美國梅奧診所（Mayo Clinic）提醒，所有過度彎屈的動作都不適合老人。「老人平衡能力差、關節較僵硬，肌肉萎縮使關節缺乏保護，大幅度彎腰容易造成拉傷和關節錯位。」陸一帆說，若彎腰過快過猛，還會導致腦部血壓劇烈波動，誘發腦出血。彎腰撿東西時，應盡量放緩動作，扶住椅子或其他固定物，先蹲下再撿。
警惕人群：高血壓、低血壓、腦血管疾病、關節炎患者。
老人的肌肉和骨骼功能逐漸減弱，在負重情況下很容易拉傷肌肉或造成骨折。因此，日常生活中應減少提重物、搬家具等負重行為；運動鍛鍊時也要量力而行，使用啞鈴、拉力器等器材應選擇合適的強度。尤其是骨質疏鬆患者，扛重物或舉過重的啞鈴，極易導致骨折。
警惕人群：骨質疏鬆患者。
老人頸動脈血管會變窄、管壁變脆，突然轉脖子會壓迫頸動脈，影響腦部供血，導致昏厥；轉頭時若平衡掌握不好，也非常容易跌倒。陸一帆提醒，老人活動頸部時，可將頭向前、後、左、右四個方向緩慢擺動，但幅度不宜太大。「老人平時還忌諱猛回頭，比如走在路上，聽到有人在背後叫自己時，一定要慢慢轉頭。」白玉龍說。
警惕人群：腦血管疾病患者、平衡能力較差者。
這些看似平常的小動作，對身體機能退化的長輩而言都可能暗藏風險。家人除了多加留意提醒，也可協助改善居家環境，例如加裝扶手、保持地面乾燥、確保照明充足等。多一分細心，就能讓長輩少一分意外。
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