節日過後警惕「空巢老人」抑鬱症：常見症狀與心理調適指南

什麼是「空巢綜合症」？

節日一過，子女紛紛返回工作崗位，家中頓時冷清下來。許多長者因難以適應這種落差，容易出現所謂的「空巢綜合症」。此症集中表現為內分泌、中樞神經和免疫系統功能的紊亂、失調和減退，導致抵抗力下降，進而誘發冠心病、高血壓、支氣管哮喘、胃及十二指腸潰瘍等疾病。較為明顯的症狀包括：

1. 精神空虛，無所事事

子女離家之後，父母從多年緊張而規律的生活，突然轉入鬆散、無規律的狀態，往往難以很快適應，繼而出現情緒不穩、煩躁不安、消沉抑鬱等表現。

2. 孤獨悲觀，社會交往減少

對自身存在的價值產生懷疑，陷入無趣、無欲、無望、無助的狀態，嚴重者甚至出現自殺念頭和行為。

3. 軀體症狀頻發

失眠、早醒、睡眠質量差、頭痛、食欲不振、心慌氣短、消化不良、心律失常、高血壓、冠心病、消化性潰瘍等，這些主要是受「空巢」應激影響而產生的一系列軀體症狀和疾病。

空巢老人如何進行心理調節？

面對「空巢」，不同的人有不同的應對方式，但總歸要心情平靜、平和面對，主動進行自我調節。

首先，做好心理調節

老年人要認識到，子女「離巢」是家庭發展的必然趨勢。子女長大成人、成家立業、哺育自己的後代，既是子女成熟的標誌，也是人類繁衍的自然規律。如果孩子長大了仍不願離家，長期與父母同住還需父母照顧，反而可能是家庭的不幸。因此，老年人不妨為子女的獨立而感到高興。

此外，子女離巢後因工作繁忙等原因回家探望的次數減少，父母也應予以體諒。當今社會競爭激烈，子女的工作和生活壓力都很大。老人應想辦法照顧好自己，保持身體健康，少讓子女操心、擔心。透過這樣的逆向思維，老人心理就能得到平衡，心情開朗了，怨氣少了，自然能擺正心態，心平氣和地度過「空巢期」。

其次，做好生活調節

以前整個家庭都圍著子女轉，一切生活安排都以孩子優先；如今子女離開，老人可以輕鬆下來，重獲「自由」——何時起床、何時運動、何時睡覺、何時看電視，一切都由自己做主。老兩口可以放縱一下自己，重溫新婚時的二人世界；也可以根據自己的興趣愛好出門旅遊，享受大自然的樂趣；更能走出孤獨的小圈子，結交各式各樣的朋友，一起參加豐富多彩的文體活動。

還可以拓寬興趣範圍，例如飼養寵物（狗、貓、小鳥等），或從看書讀報、習字、畫畫、練琴、打拳等活動中獲得樂趣，孤獨感便會悄然消失。

最後，重構情感寄託

少年夫妻老來伴。子女離巢後，老年夫婦應及時將情感轉向老伴，以此填補因子女離開而留下的「真空」。若是喪偶老人，可在適當的情況下考慮再婚，使自己的情感有所寄託，從而擺脫孤獨，子女對此應給予大力支持。

溫馨提醒

若長者情緒低落、失眠、食欲不振等症狀持續兩週以上，家人應提高警覺，及早陪同就醫，尋求專業的心理或精神科協助。平日多一分關心與陪伴，就能讓「空巢」不「空心」，幫助長者健康、快樂地安享晚年。