空巢期不孤單！應對空巢心理危機的5個實用對策

子女長大離家後，許多長者會因頓失生活重心而產生失落、孤獨等情緒，這就是所謂的「空巢心理危機」。若未能及時調適，可能進一步影響身心健康。以下提供5個實用對策，幫助長者從容迎接空巢生活。

一、提前做好心理準備

迎接空巢期的心理建設，最好提早一年以上開始，讓自己在思想上逐漸適應子女離家的變化，避免屆時措手不及、心理無法承受而衍生心理問題。實踐證明，主動迎接空巢生活的長者，比被動接受者產生心理障礙的程度要小得多。

二、退休後再就業

74歲的陳院士至今仍奮戰於醫療、教學和科研第一線。他坦言，子女不在身邊難免感到孤獨，但忙碌的工作沖淡了這份寂寞。因此他建議，已經退休的長者若身體健康狀況良好、又有一技之長，再就業可說是一件利國、利民也利己的好事。

三、妥善安排生活

空巢來臨後的頭半年，是長者思想波動、情緒最為低落的時期，此時更應將生活安排得多采多姿，多參加老年人集體活動。60至80歲的長者可多做戶外活動、親近大自然；85歲以上的高齡長者，則建議透過社區或家人在家中組織活動，維持社交互動。

四、正確認識衰老

衰老是正常的生理現象，沒有人能夠逃脫生老病死的自然規律。學會順其自然，以平和的心態對待衰老，才能減少不必要的恐懼與焦慮，活得更自在。

五、防治憂鬱症與焦慮症

心理專家表示，上述4項措施大多有助於防治憂鬱症和焦慮症。除此之外，已患有這兩種心理疾病的空巢長者，還應積極尋求藥物治療與非藥物療法（如心理諮詢），及早改善症狀、恢復心理健康。

空巢並不代表生活的終結，而是人生另一階段的開始。只要提前準備、積極安排，長者依然可以活得充實而精彩。