「抖」法鍛煉好處多：適合長者的簡易養生運動

「百練不如一走，百走不如一抖。」這句流傳已久的養生諺語，正道出了「抖」法鍛煉的獨特價值。這種溫和的健身方式動作簡單、強度適中，特別適合老年人日常練習。

「抖」法鍛煉的要領

進行「抖」法鍛煉時，首先要做到思想放鬆、心靜如水，動作從容和緩。此法室內外均可進行，以郊野綠地等空氣清新的環境為佳。建議每天在早上8時前和傍晚6時前各做一次，每次約半小時，還可輔以拍打、扭轉、摩面等動作，對體弱多病的老人尤為適宜。

具體步驟

一、預備姿勢

身體直立，雙腳叉開約30厘米，平心靜氣半分鐘。

二、扭腰拍打

雙手叉腰，將腰部向左、右扭轉各30次；然後雙臂前後擺動，用手背拍打胯部、後腰各30至60次。再次擺動雙臂，先用左手掌拍打右肩頭，右手背輕微拍打左後背；再用右手掌拍打左肩頭，左手背輕微拍打右後背，各20至30下。

三、抖膝與腹式呼吸

身體恢復直立靜止狀態，雙手下垂並輕輕擺動，雙膝微微抖動100至150次。收住後做腹式呼吸15至20次：鼻孔吸氣，用嘴呼出濁氣，呼氣時盡力收縮小腹，嘴唇噘成圓形。

四、搓手摩面

雙手相互摩擦至發熱，再上下按摩面部數次。

五、自然散步

最後自然散步2至3分鐘，讓身體逐漸平復。

持之以恆 方見成效

「抖」法鍛煉簡單易行，不受場地和器材限制，只要持之以恆，定能使你身心舒暢、頭腦清醒、身體健康、益壽延年。