「抖」法鍛煉：老年人簡單易行的養生健身法

民間流傳著一句養生諺語：「百練不如一走，百走不如一抖。」這句話道出了「抖」法鍛煉的獨特價值。對於體弱多病的老年人而言，「抖」法動作和緩、簡單易學，不受器材限制，是一項十分適宜的日常健身方式。

鍛煉要領與時間安排

進行「抖」法鍛煉時，首先要做到思想放鬆、心靜如水。「抖」的動作應從容和緩，室內室外均可進行，其中以郊野綠地環境為最佳。建議每天在早上8時和傍晚6時前各做一次，每次約半小時。此外，還可輔以拍打、扭轉、摩面等動作，對體弱多病的老人尤為合適。

身體直立，雙腳叉開約30厘米，平心靜氣半分鐘。

雙手卡腰，將腰向左、右各扭轉30次；然後雙臂前後擺動，用手背拍打胯部及後腰各30至60次。再次擺動雙臂，用左手掌拍打右肩頭，右手背輕拍左後背；再用右手掌拍打左肩頭，左手背輕拍右後背，各20至30下。

身體恢復直立靜止狀態，雙手下垂輕輕擺動，雙膝微微抖動100至150次；收住後做腹式呼吸15至20次——用鼻孔吸氣，以嘴呼出濁氣，呼氣時盡力收縮小腹，嘴唇噘成圓形。

將雙手搓擦至發熱，上下摩挲面部數次。

最後自然散步2至3分鐘，讓身體慢慢恢復平靜。

此法簡單易行，只要持之以恆，定能使你身心舒暢、頭腦清醒、身體健康、益壽延年。