笑對「老齡期」：銀髮族樂享健康晚年的三大關鍵

生老病死是自然規律，人人都無法避免老齡期的到來。隨著社會進步、生活水平提高與醫療條件改善，老年人口將持續增長，這是必然趨勢。據估計，我國老齡人口已達1.16億，約佔全國人口總數的10.18%。聯合國曾預測，世界人口將於2005年進入老齡化社會，而我國比全球更早一步跨入「老齡化國家」之列。

有壽而少康：老年生活品質仍待提升

目前，我國老人的壽命增長較快，但生命品質卻未同步提升，主要表現在以下幾方面：

・老年期死亡率比發達國家高；
・進入老年期後的存活時間較短；
・老年期餘壽中，預期健康壽命僅佔三分之一左右。

這正說明老齡期老人的生活與生命品質仍不盡理想，可謂「有壽而少康」。

要改變這一現狀，除了社會與集體的關心重視、積極推動「夕陽工程」、增加老人福利事業投資外，老年人自身如何面對現實，同樣是關鍵且重要的一環。

對不請自來的「老」，要學會歡迎它——既來之，則安之。不要因退休、下崗、免職而煩惱。若因年老而背上心理包袱，產生失落感、孤寂感或恐懼感，只會加速身心的老化與弱化。因此，面對「老」帶來的種種新問題，首先要在心理上有所準備、有所認識，才能盡快達到內心平衡。

老齡期無論在生理或心理上都會產生變化，家庭也可能出現突然變遷，例如老伴先走、兒女分居、生活無所事事等，再加上疾病此起彼伏、鄰里磕磕碰碰，這些都應直面客觀現實，及時調整角色，不要因留戀過去而無法自拔。

建議多走出家門，多接觸社會、多交朋友、多參加集體活動。讓眼界開闊起來、生活豐富起來、思想活絡起來，你會發現自己雖老猶年輕。

飲食方面，最好不吸菸、少飲酒，不必刻意購買昂貴補品或時髦保健品。平時多吃五穀雜糧、新鮮蔬果即可；補充蛋白質與微量元素十分重要，可常飲牛奶，多吃雞蛋、豆類、魚類與瘦肉；過鹹、過甜、過肥的食物則宜少吃。

生活方面，應堅持規律作息、保持情緒穩定、參加適度運動，並主動學習老年保健知識。如此全方位地適應老年生活，定能「老而不衰，壽中有康」，讓長壽與健康真正落到實處。