笑對「老齡期」：老年人保持身心健康的三大關鍵

生老病死乃自然規律，誰都無法避免步入老齡期。隨著社會進步、生活水平提高及醫療條件改善，老年人口日益增多已成必然趨勢。據估計，我國今年老齡人口將達1.16億，約占全國人口總數的10.18%。聯合國預測，世界人口將於2005年進入老齡化階段，而我國比全球更早一步跨入「老齡化國家」行列。

長壽背後的隱憂：有壽而少康

目前我國老人的壽命增加較快，但生命質量並不高，主要表現為：

• 老年期死亡率高於發達國家；
• 進入老年期後的存活時間相對較短；
• 在老年期的余壽中，預期健康壽命僅占三分之一左右。

這些情況說明，老齡期老人的生活與生命質量仍有待提升，「有壽而少康」正是當前亟待解決的課題。

社會關懷之外，個人態度同樣關鍵

要改變這一現狀，除了需要社會與集體的關心重視、積極推動「夕陽工程」、加大老人福利事業投入外，老年人自身如何看待與應對現實，同樣是關鍵所在。

一、坦然迎接「老」的到來

對於不請自來的「老」，不妨歡迎它——既來之，則安之。不要因退休、下崗或免職而煩惱。若因年老而背上心理包袱，產生失落感、孤寂感甚至恐懼感，只會加速自己的老化與弱化。因此，面對「老」帶來的新問題，首先要做好心理準備、建立正確認識，才能盡快達到內心平衡。

二、重新確立生活方式，積極安排新生活

老齡期無論生理還是心理都會發生變化，家庭也可能出現突然變遷，例如老伴先走、兒女分居、無所事事等，再加上疾病此起彼伏、鄰里磕磕碰碰。這些都需要直面客觀現實，及時調整角色，不要因戀舊而無法自拔。建議多走出門外、多接觸社會、多交朋友、多參加集體活動，讓眼界開闊起來、生活豐富起來、思想活絡起來，你便會感到雖老猶年輕。

三、注重營養均衡與適度鍛煉

日常最好不抽煙、少飲酒，不必刻意購買昂貴補品和時髦保健品。平時多吃五穀雜糧、新鮮蔬果即可滿足基本需求；補充蛋白質與微量元素十分重要，可常吃牛奶、雞蛋、豆類、魚類及瘦肉等食物；過鹹、過甜、過肥的食物則宜少吃。同時堅持規律作息、保持情緒穩定、參加適當運動，並學習老年保健知識。如此全方位地適應老年生活，定能老而不衰、壽中有康，讓健康長壽真正落到實處。

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