淡然面對老齡期：老年人健康長壽的生活智慧

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生、老、病、死是人生的自然規律，誰都逃不過老齡期。隨著社會進步、生活水平提高與醫療條件改善，老年人口必然越來越多。據估計，中國老齡人口將達1.16億，約占全國人口總數的10.18%；據聯合國預測，世界人口將於2005年進入老齡化社會，而中國比全球更早一步跨入「老齡化國家」之列。

壽命延長了，生命質量卻未同步提升

目前，中國老人的壽命增加較快，但生命的質量並不高，主要表現在以下幾方面：

• 老年期死亡率比發達國家高；
• 進入老年期後的存活時間較短；
• 進入老年期後的餘壽中，預期健康壽命僅占三分之一左右。

這正說明老齡期老人的生活與生命質量尚不盡理想，「有壽而少康」仍是普遍現象。

改善現狀：社會關懷與個人態度缺一不可

要改變這一情況，除了需要社會與集體的關心重視，積極增建「夕陽工程」，加大對老人福利事業的投入外，老年人個人如何看待自己的現實處境，同樣是關鍵所在。

一、坦然歡迎不請自來的「老」

既來之，則安之。不要因退休、下崗、免職而煩惱；若因老而背包袱，產生失落感、孤寂感、恐懼感，只會促使自己加速老化、弱化。因此，面對「老」帶來的新問題，首先心理上要有準備、有認識，才能迅速取得內心平衡。

二、重新確立生活方式，安排新的生活

老齡期無論生理或心理都會起變化，家庭也可能出現突然變遷，如老伴先走、兒女分居、無所事事等，再加上疾病此起彼伏、鄰里磕磕碰碰，這些都應直面客觀現實，及時調整角色，不要因戀舊而不能自拔。不妨多走出門外，多接觸社會，多交朋友，多參加集體活動，讓眼界開闊起來、生活豐富起來、思想活絡起來，自然會感到雖老猶年輕。

三、注重營養均衡與適度鍛煉

最好不抽菸、少飲酒，不必刻意購買昂貴補品和時髦保健品。平時多吃五穀雜糧、新鮮蔬果即可；補充蛋白質與微量元素十分重要，可常飲牛奶，多吃雞蛋、豆類、魚類、瘦肉等；過鹹、過甜、過肥的食物宜少吃。同時堅持規律作息，保持情緒穩定，參加適當運動，並學習老年保健知識。如此全方位地適應老，定能老而不衰、壽中有康，讓健康長壽真正落到實處。