研究證實：八週冥想練習能有效緩解老年人孤獨感、降低體內發炎反應

隨著年齡增長，許多長者因社交圈縮小、親友離散而逐漸陷入孤獨，這種情緒不僅影響心理健康，更可能危害生理機能。一項針對中老年人的研究發現，持續的冥想練習不僅能明顯減輕孤獨寂寞感，還能降低體內發炎反應，從而減少多項相關疾病的健康風險。

研究設計：八週冥想訓練對照實驗

研究團隊選取了40名年齡介於55至85歲之間、身體健康的成年人，對他們的日常行為進行長期跟蹤監測。在調查的初始階段及後續期間，每位受試者均以心理學量表評估自身的孤獨寂寞程度，並接受血液樣本採集檢驗。

受試者被隨機分為兩組：一組接受為期八週的冥想練習以減輕壓力，另一組則不接受任何治療作為對照。冥想課程包括每週一次、每次兩小時的集中培訓，由專業人士指導，內容涵蓋身體覺察、對各種感官感受的特別留意、呼吸技巧，以及日常行為中的情緒調控等方法。

研究結果：孤獨感與發炎指標同步改善

八週實驗結束後，結果顯示，接受冥想練習的受試者孤獨寂寞感明顯減輕，血液中的發炎反應也隨之減弱，與發炎相關的多項健康隱患因此得以消除。研究者認為，這是練習者進行聚精會神的冥想時，所引發的精神心理層面積極效應所致。

專家建議：冥想須在專業指導下進行

為更好地獲得冥想的有益功效，研究人員提醒，老年人在練習時應尋求專業人士的指導，避免自行摸索造成偏差。他們同時強調，對長者而言，精神功能訓練的重要性等同於體育鍛煉——兩者相輔相成，皆是維持晚年身心健康不可或缺的一環。

（責任編輯：滕小蘭）