百歲老人長壽關鍵：2種性格特質＋10大長壽跡象全解析

多年來，美國波士頓大學醫學院「新英格蘭百歲老人研究」團隊，將研究焦點集中在年齡超過100歲（女性為102歲以上）的長壽族群，以及他們的兄弟姐妹、配偶與子女身上。如今，這項研究已找出長壽人群的幾項有趣共同點：

• 體重控制得宜：他們都不肥胖，其中男性多數偏瘦；
• 頭腦保持機敏：對於心臟病、癌症等與年齡相關的疾病，他們能夠避免或延緩其發展趨勢；
• 善於處理壓力：面對生活挑戰時，情緒調節能力較佳。

兩種有助延壽的性格特質

在一項針對百歲老人後代的研究中，上述說法獲得了證實。研究者為他們安排了一系列人格測驗，並隨機挑選同齡的另一組人進行相同測驗，比對結果後發現，以下兩種特質可能有助於延長我們的生命：

特質一：低神經質

「神經質」是用來衡量沮喪、焦慮等消極情緒傾向的指標——好萊塢導演伍迪·艾倫正是高神經質的代表人物。研究發現，長壽者的子女無論男女，此項得分都遠低於平均值，顯示他們較少被負面情緒困擾。

特質二：高外向性

在社交測驗中，百歲老人的子女得分均名列前茅。其中，女性在「宜人性」測驗中表現突出，意味著她們是善於合作的類型；而年紀較大的男性子嗣在此項僅達平均水準。研究者對外向性的結果作出特別註解：它在任何年齡層都高出人們的想像，儘管會隨著時間流逝而逐漸減少。

科學家的結論是：低神經質和高外向性有益健康、有助長壽；相反地，若長期被焦慮與不安蠶食，則對健康不利。

長命百歲的十大跡象

1. 感覺自己比實際年齡年輕13歲

一項針對500名70歲以上老年人的調查顯示，感覺自己比實際年齡年輕13歲，是長壽的重要因素。密西根大學心理學教授雅基·史密斯表示：「覺得自己年輕且身體健康，會增強人們的樂觀情緒與戰勝困難的信心，這反過來有助於減輕壓力、增強免疫系統，最終降低患病風險。」

2. 緊跟時尚潮流

美國一項調查顯示，許多百歲老人會收發電子郵件、透過Google搜尋失去聯絡的朋友，甚至嘗試網路約會。研究人員指出，最新科技不僅有助於老年人在智力上保持活躍，還能增強社交能力。

3. 更年期在52歲以後才開始

多項研究表明，更年期（絕經期）自然推遲意味著壽命增加。據美國耶魯大學醫學院婦產科教授簡·米恩金介紹，更年期推遲可令女性罹患心臟病的風險大大降低。

4. 每日熱量攝取較少

美國研究人員發現，將每日熱量攝取限制在1400至2000千卡的人，心臟功能與比他們年輕15歲的人相當。

5. 脈搏每15秒跳動15次

絕大多數人的靜止心率介於每分鐘60至100次之間，心跳次數越少，身體越健康。克利夫蘭診所女性心血管中心主任萊斯利·曹博士表示，較慢的心率意味著心臟無需太過賣力工作，便可完成輸送血液的任務。

6. 不打鼾

一項歷時18年的研究發現，正常人的壽命是重度睡眠呼吸中止症候群患者的3倍。

7. 更年期後腹部平坦

據美國衰老研究所的一項研究顯示，腰部過於豐滿的女性所面臨的死亡風險，較常人高出20%。

8. 血液中維生素D濃度高

科羅拉多大學丹佛分校醫學院外科助理教授阿迪特·金德博士表示，每毫升血液中的維生素D含量應至少保持在30微克以上。維生素D不僅可以減少骨質疏鬆症，也能降低罹患癌症、心臟病以及傳染病的風險。

9. 性格開朗

瑞典一項最新研究表明，性格開朗的人患失智症的機率低50%左右，也不易受外界壓力影響，這與他們大腦中的皮質醇水平偏低有關。有多項措施可以降低皮質醇水平，例如經常冥想、喝紅茶、睡午覺等。

10. 每天跑步40分鐘

美國加州科學家對跑步者與不跑步者進行長達21年的追蹤調查後得出結論：中年人每天跑步40分鐘，壽命更長，認知功能也更強。

結語

從新英格蘭百歲老人研究到各項長壽調查可以發現，長壽不僅與基因有關，更與性格和生活習慣息息相關。保持樂觀開朗的心態、妥善管理壓力、維持適度運動與均衡飲食，正是通往健康長壽的重要基石。