百歲老人的長壽密碼：兩種性格特質與十大長壽跡象

新英格蘭百歲老人研究：長壽者的共同特質

多年來，波士頓大學醫學院主導的「新英格蘭百歲老人研究」團隊，將研究焦點放在年齡超過百歲（女性為102歲以上）的長壽人群，以及他們的兄弟姐妹、配偶和子女身上。這項研究揭示了長壽者的幾個有趣特質：

他們都不肥胖，其中男性多數體型偏瘦；

他們通常能保持敏捷清晰的頭腦，並能有效避免或延緩心臟病、癌症等與年齡相關疾病的發展；

他們普遍擅長處理壓力。

兩大有助長壽的性格特質

為了驗證「善於應對壓力」這一說法，研究人員對百歲老人的後代進行了一系列個性測試，並隨機挑選同年齡層的另一組人做對照測試。結果對比發現，以下兩項特質可能有助於延長我們的生命：

特質一：低神經質

神經質用於衡量沮喪、焦慮等消極情緒的傾向（伍迪·艾倫便是典型的高神經質性格）。研究顯示，長壽者的子女無論男女，在這一維度上的得分都遠低於平均值。

特質二：高外向性

在社交測試中，百歲老人的子女得分均名列前茅。女性在宜人性測試中得分很高，意味著她們是善於合作的類型；而男性子嗣中年齡較大的那部分人在此測試中僅處於平均水平。研究者對外向性結果作出了特別注釋——因為在任何年齡段，這一得分都高出人們的想像，儘管它也會隨時間流逝而逐漸減少。

科學家的結論是：低神經質和高外向性有益健康、有助長壽；反之，若長期被焦慮和不安蠶食，則對健康不利。

長命百歲的十大跡象

1. 感覺自己比實際年齡年輕13歲

一項針對500名70歲以上老年人的調查顯示，感覺自己比實際年齡年輕13歲，是長壽的一個重要因素。密歇根大學心理學教授雅基·史密斯指出：「覺得自己年輕和身體健康，會增強人們的樂觀情緒以及戰勝困難的信心，這反過來有助於減輕壓力、增強免疫系統，最終降低患病風險。」

2. 緊跟時尚潮流

美國一項調查顯示，許多百歲老人會收發電子郵件、透過谷歌搜尋失去聯絡的朋友，甚至嘗試網上約會。研究人員指出，最新科技不僅有助於老人保持思維活躍，還能增強社交能力。

3. 絕經期在52歲以後開始

多項研究表明，絕經期自然推遲意味著壽命增加。據美國耶魯大學醫學院婦產科教授簡·米恩金介紹，絕經期推遲可令女性罹患心臟病的風險大大降低。

4. 每日熱量攝取較少

美國研究人員發現，將每日熱量攝取控制在1400千卡至2000千卡之間的人，其心臟功能與比他們年輕15歲的人相當。

5. 脈搏每15秒跳動15次

絕大多數人的靜止心率為每分鐘60至100次，心跳次數越少，身體就越健康。克利夫蘭診所女性心血管中心主任萊斯利·曹博士表示，較慢的心率意味著心臟無需太過賣力工作便可完成輸送血液的任務。

6. 不打鼾

一項歷時18年的研究發現，正常人的壽命是重度睡眠呼吸中止症候群患者的3倍。

7. 更年期後腹部平坦

據美國衰老研究所的一項研究顯示，腰部過於豐滿的女性所面臨的死亡風險，較常人高出20%。

8. 血液中維生素D水平高

科羅拉多大學丹佛醫學院外科助理教授阿迪特·金德博士表示，每毫升血液中的維生素D含量應至少保持在30微克以上。維生素D不僅可以減少骨質疏鬆症，也能降低罹患癌症、心臟病以及傳染病的風險。

9. 性格開朗

瑞典一項最新研究表明，性格開朗的人患癡呆症的機率低約50%，且不易受外界壓力影響。這與他們大腦中的皮質醇水平偏低有關。有多種方法可以降低皮質醇水平，例如常冥想、喝紅茶、睡午覺等。

10. 每天跑步40分鐘

美國加州科學家在對跑步者和不跑步者進行長達21年的跟蹤調查後得出結論：中年人每天跑步40分鐘，壽命更長，認知功能也更強。