高齡長者慎防「高樓綜合徵」：三大心理調節法助銀髮族遠離身心困擾

現代生活條件改善，許多長者衣食無虞，但居住在都市高層住宅中，若長期與外界隔絕、缺乏社交互動，便容易罹患所謂的「高樓綜合徵」。心理專家提醒，住在高樓的老年人除了注重身體保健，更應重視心理調節。

什麼是高樓綜合徵？

高樓住宅綜合徵，是指因長期居住於城市高層閉合式住宅裡，與外界接觸少、極少從事戶外活動，進而引發一連串生理與心理異常反應的病症。此症在退休後久居高樓、深居簡出的老年人身上表現尤其明顯。

患者常見症狀包括：四肢無力、臉色蒼白、體質虛弱、消化不良、適應能力差以及不合群等。這也是誘發老年肥胖症、高血壓、冠心病、糖尿病和骨質疏鬆等疾病的常見原因之一。

此外，身處高樓容易讓人產生不穩定感，加上空氣相對稀薄，會加重某些疾病的不適，尤其是患有慢性支氣管炎、心臟病、心絞痛、腦血管疾病或內臟病變的患者，更需特別留意。

現代高層住宅的特色之一是窗戶又大又多，室內光線充足。然而過於強烈的光線可能使老年人煩躁憂鬱、焦慮不安，甚至頭痛失眠。當出現上述症狀時，可及時調整睡眠時床鋪擺放的方向，重新規劃家中物品布局；也可在陽台或室內栽種綠葉植物和花卉，點綴美化居室環境，藉以舒緩情緒。

老年人應積極參加社會活動，拓展人際交往。平時多到左鄰右舍走動、串門聊天，有助於獨居高樓的長者調適心理、消除孤寂感。天氣晴朗的假日，不妨與兒孫一同到附近公園散步，呼吸戶外新鮮空氣，順道增加日常活動量。

高層住宅的高度與各種高功率電磁波輻射的高度相近，強大的射頻輻射對生物產生熱效應，可能阻礙人體蛋白質吸收、抑制造血功能，使部分老年人出現莫名疲勞、頭暈耳鳴、精神不振等情形。建議適量增加蛋白質及新鮮蔬菜水果的攝取；平時可聆聽自己喜愛的音樂放鬆心情，並經常走下高樓，到花園樹林間呼吸新鮮空氣。

居住在高樓的老年人，每天應堅持下樓到戶外活動一到兩次；也可以有計畫地結伴外出旅遊，或從事體育鍛鍊、垂釣、對弈、書法、閱讀等休閒活動，以充實生活、消除心中的孤獨感。此外，子女也應多陪伴長者談天說笑，在精神上給予更多關注與支持，讓長者的身心都能獲得妥善照顧。