許多老年人遇到不愉快的事情時，往往選擇悶不吭聲，不願意向子女或身邊的人傾訴，把情緒默默壓抑在心底，結果依然煩悶難解、吃不好飯、睡不好覺。然而，被壓抑的情緒並不會憑空消失——有些會日積月累，等到某個契機便加倍爆發；有些則會沉入潛意識層面，透過其他方式尋求暫時出口。
情緒過度壓抑的後果不容小覷，長期下來容易引發神經性頭痛、精神緊張、焦慮症、抑鬱症等身心問題。其實，只要學會管理情緒、有效溝通，許多疾病都是可以避免的。例如在與子女或周遭的人意見相左、甚至發生小摩擦後，不妨大聲說出自己的想法和意見，發發火、嘮叨幾句都無妨。
老年人與外界溝通的機會相對較少，身心多處於平靜低調的狀態。如果遇到事情還往心裡塞，無異於把情緒垃圾一件件背到自己身上，越背越多，更加憋屈而難以消化。此時適當「發火」，把情緒表達出去，反而是在及時清理情緒垃圾。
此外，在衝突中透過「發火」表達出自己的意見，更容易引起對方的重視——正因為你在意這件事，才會有這樣的反應，這反而有利於衝突的化解。尤其是與子女意見不合時，若選擇不理不睬，等於切斷了溝通管道，無助於事情的解決；而發個小脾氣，恰恰說明你在乎他們、心裡著急，希望他們重視這件事情。
當然，這裡所說的「發火」，並不是毫無原則地亂發脾氣、大吵大鬧，而是適當地表達、宣洩自己的情緒。健康的宣洩方式有很多種：
1. 找信任的朋友傾訴：喝茶聊天、煲電話粥都可以，把煩心的事情統統說出來。一來可以從朋友那裡獲得安慰和支持，二來傾訴的過程本身也能幫自己梳理思路，尋找解決的方法。
2. 用運動釋放壓力：到運動場所健身鍛煉，或到公園唱首大合唱，把不開心的事情打出去、吼出去，讓負面情緒隨汗水排出。
3. 找機會開懷大笑：笑是最好的良藥，盡情歡笑能有效沖淡煩惱、舒緩緊繃的心情。
學會適時表達情緒、有效溝通，不僅能減少疾病上身，更能讓晚年生活過得更輕鬆自在。
指導專家：國家二級心理諮詢師 孔令雪
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