銀髮族心理健康：有話大聲說出來，別憋在心裡

為什麼「說出來」能讓心情變好？

許多人都有這樣的體會：當心中有煩惱、感到不愉快時，找朋友或親人傾訴一番之後，心情往往會明顯好轉。這背後其實蘊含著重要的心理學原理。

首先，說話本身就是一種宣洩。當想法積壓在心中而沒有輸出的管道時，人會感到鬱悶難受；把話說出來，等於替情緒找到了出口。其次，說出來也是一種討論與思考的過程。在傾聽他人意見的同時，也許就能獲得解決問題的方法，哪怕只是一點啟發，也大有幫助。

正因如此，老年人更需要把心裡的話說出來，千萬不要悶不吭聲地憋著。

身邊沒人時，試試「自我對話」

如果身邊暫時沒有可以傾訴的對象，醫學家和心理學家建議，可以對自己說話，或對著鏡子中的自己說。「自我對話」的目的，是幫助自己察覺那些不合邏輯、不合理的想法。

千萬不要小看這些對自己念頭進行清點時的「言語結論」。當這些話被說出口後，就能截斷負面思想與情緒的自我渲染和擴大，增加自信，避免讓自己陷入過度敏感、自我責備、緊張、自憐，甚至絕望的情緒深淵。

心理學研究怎麼說？

心理學研究表明，這類「用有聲言語下的結論」，對人的身體與心理具有很大的引導、定型和安撫作用——就如同臉上常掛笑容，心情自然就會好起來。從這個意義上講，老年人的自言自語其實是一個好習慣，應該受到贊同與鼓勵。

大聲朗讀，也是養生良方

除了傾訴與自我對話之外，老年人還可以大聲朗讀詩歌、小說以及自己喜愛的任何書籍。目的很簡單：用聲音把語言傳達出來。

世界上許多已開發國家的老年社區都設有朗誦俱樂部，正是因為相關研究證實，大聲朗誦對老年人的身心健康有很大的促進作用。

結語

對於每一位想為健康而開口說話的老年人，我們想真誠地說一句：「有話就說出來，千萬別憋著。」