爬山可以征服衰老：銀髮族登山養生的三大益處

人們都希望自己晚年活得快樂健康，能夠經常登高遠眺，展現銀髮族的風采。然而，有些老年人被家務纏身走不開，有些人則視爬山為畏途。其实，只要跨出第一步，你會發現登山不僅能強健体魄，更能讓人在精神上「征服衰老」。以下從三個方面，分享爬山的親身體會。

一、征服山峰的過程，就是征服自己、征服衰老的過程

老年人下決心去爬山，首先要克服的是自己心中的顧慮。以爬北京香山的「鬼見愁」為例，只要跨出了第一步、走進香山公園，你就會開始對爬山產生興趣。這裡空氣新鮮、風景優美、登山步道平整，而且前來登山的中老年人非常多，那種「爬山大軍」的熱烈氣氛，會鼓勵你一步一步向上攀登。

更重要的是，你可以完全依照自己的體力量力而行，想爬到哪裡就爬到哪裡。也許這個月每天只能走到玉華山莊，下個月就有能力抵達平台，再過一個月便能登上「鬼見愁」頂峰。爬香山如此，爬住家城市附近的山峰也是如此。在持續登山的過程中，幾乎天天都能看到自己的進步，感受到體質一天天增強，從而建立起一種抗衰老的自信。

俗話說「人老先從腳上老」。老年人只要腳有勁，能走、能跑、能跳，就不容易衰老。就練腳勁而言，爬山的效果特別突出。筆者曾在58歲時罹患小中風，63歲又發生心肌梗塞，經過幾年的游泳鍛鍊之後，自去年開始練習爬山，自我感覺心肺功能越來越健壯，多次全身健康檢查也未發現異常。

在實踐中我深刻體會到，爬山對於鍛鍊腿部力量和心肺功能，比長跑和游泳似乎更有效果，而且更容易實行、更加安全。當然，老年朋友登山前應做好熱身，選擇坡度平緩、設施完善的步道，並隨身攜帶飲水、結伴同行，循序漸進，才能安全地享受登山的益處。

爬山要一步一步往上爬，一個階梯一個階梯地移步，登頂之後還要一步步走下山來，確實相當辛苦。可是，當你站上山頂、征服一座又一座山峰時，那種無比的興奮、快乐和滿足感，是任何事物都難以取代的。

去年，我在經常攀登香山的基礎上，先後登上了昌平的蟒山、北山、龍山，海淀区的鷲峰、鳳凰岭，以及門頭沟的潭柘寺後山等地。我還曾在一天之內，用14個小時两度翻越海拔1291米的妙峰山。两次征服妙峰山的磨練，令我深感自豪，心情无比舒暢。

「踏破青山人未老，風景這邊獨好。」我们古稀老人同樣可以領略並享受這種歷經艱難而自豪的獨特境界與樂趣。只要邁出第一步、坚持下去，爬山就能成為对抗衰老最好的良方之一。