常爬山有助對抗衰老：古稀老人的親身登山體悟

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爬山，要一步一步往上爬，一個階梯一個階梯地移步；登頂之後，還要一步一步走下來，過程確實辛苦。然而，當你站上山頂，征服一座又一座山峰時，那種無比的興奮、快樂與滿足感，是難以言喻的。

我的登山經歷

去年，我在經常攀登香山的基礎上，先後登上了昌平的蟒山、北山、龍山，海澱區的鷲峰、鳳凰嶺，以及門頭溝的譚柘寺後山等地。我還曾在一天之內，用十四個小時兩次翻越海拔一千二百九十一米的妙峰山。兩次征服妙峰山的磨練，讓我深感自豪，心情無比舒暢。正所謂「踏破青山人未老，風景這邊獨好」，我們古稀老人同樣可以領略並享受這種歷經艱難而自豪的獨特境界與樂趣。

一、征服山峰，就是征服自己、征服衰老

人們都希望晚年活得快樂健康，能經常去爬山、登高遠眺，展現晚年的風采。但有些老年人被家務纏身脫不開身，有些人則視爬山為畏途。其實，老年人下決心去爬山，首先要戰勝的是自己，放下不必要的顧慮。

以爬香山「鬼見愁」為例，我的體會是：只要跨出第一步，到了香山公園，你就會開始對爬山產生興趣。這裡不僅空氣新鮮、風景優美、登山道路平整，而且前來爬山的中老年人也很多，熱烈的氣氛會鼓舞你慢慢向上。你完全可以量力而行，想爬到哪裡就爬到哪裡——也許這個月每天只能爬到玉華山莊，下個月就有可能到達平台，再下個月就能登上「鬼見愁」。爬北京的香山如此，爬你所住城市附近的山峰也是如此。總之，在爬山的過程中，幾乎天天都能看到自己在進步，看到體質在增強，體會到一種抗衰老的自信。對此，我有著深切的感受。

二、鍛煉腳力，強化心肺功能

俗話說「人老先從腳上老」。老年人腳上有勁，能跑能跳能走，就不易衰老。就練腳勁而言，我認為爬山的效果最好。我五十八歲時得過小中風，六十三歲又患心肌梗死，經過幾年的游泳鍛煉，去年開始練習爬山後，自我感覺心肺功能越來越強健，多次全面身體檢查也未發現毛病。從實踐中我體會到，爬山對鍛煉腳力和心肺功能，比長跑和游泳似乎更有效、更容易實行，也更安全。

三、開闊胸懷，愉悅身心

登高遠眺，天地遼闊，胸中的鬱悶與煩惱往往隨之一掃而空。置身山林之間，呼吸清新空氣，欣賞自然美景，與同好結伴同行，既能放鬆心情，又能廣交朋友。長期堅持，心態自然更加開朗樂觀，而這份好心情，正是延緩衰老不可或缺的精神力量。

給老年朋友的登山小提醒

老年人爬山雖益處多多，也需注意安全：出發前充分熱身，穿著合腳的防滑鞋，攜帶足夠的飲水和補充體力的食物；量力而行、循序漸進，感到不適應立即休息或折返；最好結伴而行，並告知家人行程。患有高血壓、心臟病等慢性疾病的朋友，應先諮詢醫生意見，選擇坡度平緩、設施完善的路線。

總而言之，爬山不僅鍛煉了身體，更磨練了意志。只要勇敢邁出第一步並堅持下去，每一位老年朋友都能在青山綠水間收穫健康與快樂，真正體會「踏破青山人未老」的豪情。