爬山！與衰老搏鬥——古稀老人的親身抗老體會

人們都盼望晚年能活得健康快樂，能經常登高遠眺、展現風采。然而，不少長者或因家務纏身走不開，或把爬山視為畏途而不敢嘗試。事實上，爬山正是對抗衰老的絕佳運動——征服山峰的過程，就是征服自己、征服衰老的過程。

一、征服山峰，就是征服自己、征服衰老

老年人下決心去爬山，首先要征服自己，放下不必要的顧慮。以爬北京香山「鬼見愁」為例，只要跨出第一步、走進香山公園，你便會漸漸對爬山產生興趣。這裡不僅空氣清新、風景優美、登山步道平整，前來登山的中老年人也很多，熱烈的「爬山大軍」氣氛會鼓舞你一步步向上。

你完全可以量力而行，想爬到哪裡就爬到哪裡。也許這個月每天只能走到玉華山莊，下個月就能抵達平台，再下個月便能登上「鬼見愁」。爬香山如此，爬你所在城市附近的山峰也一樣。總之，在爬山過程中，幾乎天天都能看到自己的進步，感受到體質在增強，體會到一種抗衰老的自信。

人老先從腳上老。老年人腳上有勁，能走能跑能跳，就不易衰老。就鍛煉腳勁而言，爬山的效果最好。筆者58歲時曾患小中風，63歲又得過心肌梗死，經過幾年游泳鍛煉，自去年開始練習爬山後，自我感覺心肺功能越來越強健，多次全面身體檢查也未發現毛病。

在實踐中我深深體會到：爬山對鍛煉腳勁和心肺功能，比長跑和游泳似乎更有效、更容易實行，也更安全。

爬山要一步一步往上爬，一個階梯一個階梯地移步，登頂後還要一步一步走下來，確實辛苦。可是，當你站上山頂、征服一座又一座山峰時，那種興奮、快樂和滿足感無可比擬。

去年，我在經常攀登香山的基礎上，先後登上了昌平的蟒山、北山、龍山，海澱區的鷲峰、鳳凰嶺，以及門頭溝的潭柘寺後山。我還在一天之內，用14個小時兩次翻越海拔1291米的妙峰山。兩度征服妙峰山的磨煉，令我深感自豪、心情無比舒暢。

「踏破青山人未老，風景這邊獨好。」古稀老人同樣可以領略和享受這種歷經艱難而自豪的獨特境界與樂趣。

中老年人在開始爬山前，建議先做健康評估、諮詢醫生意見；登山時應穿著合腳的防滑鞋，攜帶足夠飲水，循序漸進、量力而行，並注意保暖與適時休息，讓爬山真正成為健康長壽的好幫手。