爬山征服衰老：一位古稀老人的登山健身心得與三大益處

爬山健身，近年來在北京市民中蔚然成風、歷久不衰。無論酷暑還是嚴寒，每天清晨5點至7點，市郊電氣列車和地鐵車廂裡總是擠滿了中老年朋友——不用多問，那多半是前往香山或八大處等地登山的山友們。北京的這支「爬山大軍」正日益壯大。

作為一名年過七旬的登山愛好者，我想以自身的親身經歷，與大家分享爬山帶來的三重收穫。

一、征服山峰，就是征服自己、對抗衰老

人們都希望自己晚年活得快樂健康，能經常登高遠眺，展現晚年的風采。然而，有的老年人被家務纏身脫不開身，有的則視爬山為畏途。其實，老年人下定決心去爬山，首先需要戰勝的是自己，放下不必要的顧慮。

以攀登香山「鬼見愁」為例，我的體會是：只要勇敢跨出第一步，走進香山公園，你就會自然而然地對登山產生興趣。這裡不僅空氣清新、風景優美、登山步道平整，而且前來登山的中老年人非常多，那種熱烈的登山氛圍會鼓勵你一步一步向上攀登。

更重要的是，你完全可以量力而行，想爬到哪裡就爬到哪裡。也許這個月你每天只能爬到玉華山莊，下個月就有可能抵達平台，再下個月或許就能登上「鬼見愁」。爬香山如此，爬你所居城市附近的山峰同樣如此。在持續登山的過程中，你幾乎天天都能看到自己的進步，感受到體質一天天增強，從而建立起一種對抗衰老的自信。對此，我有著深切的體會。

二、鍛鍊腳力，強化心肺功能

常言道：「人老先從腳上老。」老年人只要腳有勁，能跑能跳能走，就不容易衰老。就鍛鍊腳勁而言，我認為爬山的效果最好。

我曾在58歲時患過小中風，63歲又發生心肌梗塞，此後先後堅持游泳和登山鍛鍊。自去年開始練習爬山以來，我明顯感覺心肺功能越來越強健，多次全面身體檢查也未發現毛病。在實踐中我深切感受到，爬山對於鍛鍊腳力和心肺功能，比起長跑和游泳似乎更有效、更容易實行，也更加安全。

三、開闊胸懷，愉悅身心

爬山要一步一步往上爬，一級階梯一級階梯地邁進，登頂之後還要一步一步走下來，過程確實艱苦。可是，當你站上山頂、征服一座又一座山峰時，那種無比的興奮、快樂與滿足感，是任何事物都難以替代的。

去年，我在經常攀登香山的基礎上，先後登上了昌平的蟒山、北山、龍山，海澱區的鷲峰、鳳凰嶺，以及門頭溝譚柘寺後山等山峰。我還曾在一天之內，耗時14小時兩度翻越海拔1291米的妙峰山。兩次征服妙峰山的磨練，讓我由衷感到自豪，心情無比舒暢。

「踏破青山人未老，風景這邊獨好。」我們古稀老人同樣可以領略並享受這種歷經艱難而自豪的獨特境界與樂趣。願更多朋友勇敢跨出第一步，用雙腳丈量青山，用汗水書寫不服老的精彩晚年。