爬山抗衰老：中老年人不可錯過的健康長壽秘方

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爬山健身近年來在北京市民中持續風靡。無論酷暑還是嚴寒，每天清晨5至7點，開往郊區的列車與地鐵車廂裡總是擠滿了中老年朋友——不用多問，他們多半是前往香山、八大處等地的登山愛好者。北京的這支「爬山大軍」正日益壯大。

一、征服山峰，就是征服自己、對抗衰老

人人都希望晚年生活快樂健康，能經常登高遠眺，展現晚年的風采。然而有些老年人被家務纏身脱不開身，有些人則視爬山為畏途。其實，老年人下定決心去爬山，首先要戰勝的是自己，放下不必要的顧慮。

以攀登香山「鬼見愁」為例，只要勇敢跨出第一步，走進香山公園，你就會自然而然地對登山產生興趣。這裡空氣清新、風景優美、登山步道平整，同行之中老年山友也很多，熱烈的登山氛圍會激勵你一步步向上攀登。你完全可以量力而行，想爬到哪裡就爬到哪裡——也許這個月只能走到玉華山莊，下個月就能抵達平台，再下個月或許就能登上「鬼見愁」頂峰。

爬香山如此，攀登所在城市附近的山峰亦然。在登山的過程中，幾乎天天都能看到自己的進步，感受到體質在增強，從而建立起對抗衰老的自信。

二、鍛鍊腳力，強化心肺功能

人老先從腳上老。老年人腳上有勁，能走能跑能跳，就不容易衰老。就鍛鍊腿腳力量而言，爬山的效果堪稱最佳。

筆者曾在58歲時患過輕微中風，63歲又經歷心肌梗塞。經過幾年的游泳鍛鍊後，自去年開始練習爬山，自我感覺心肺功能越來越強健，多次全面身體檢查也未發現異常。實踐證明，爬山在鍛鍊腳力與心肺功能方面，比長跑和游泳似乎更有效、更容易實行，也更安全。

三、開闊胸懷，愉悅身心

爬山需要一步一步向上攀登，一級一級台階地移步，登頂之後還要一步一步走下來，確實相當辛苦。但當你站上山頂，征服一座又一座山峰時，那種興奮、快樂與滿足感難以言喻。

去年，筆者在經常攀登香山的基礎上，先後登上了昌平的蟒山、北山、龍山，海淀區的鷲峰、鳳凰岭，以及門頭溝的潭柘寺後山等地。更曾在一天之内，耗時14個小時两度翻越海拔1291米的妙峰山。两次征服妙峰山的磨练，讓我深感自豪，心情无比舒畅。

「踏破青山人未老，风景这边独好。」古稀老人同樣能夠領略並享受這種歷經艱難而自豪的獨特境界與樂趣。不妨從今天開始，邁出登山的第一步，讓雙腿帶你走向更健康、更年輕的人生。