爬山抗衰老：老年人登山健身的三大益處

許多老年人都希望自己晚年活得快樂健康，能經常登山遠眺，展現晚年的風采。然而，有的老人家務纏身離不開，有的則視爬山為畏途。其實，只要跨出第一步，打掉不必要的顧慮，登山不僅能強身健體，更能帶來對抗衰老的自信與樂趣。

一、征服山峰，就是征服自己、征服衰老

以北京香山「鬼見愁」為例，只要到了香山公園，你就會開始對爬山產生興趣。這裡空氣新鮮、風景優美、登山道路平整，而且中老年登山者眾多，熱烈的氣氛會鼓勵你慢慢向上爬。你完全可以根據自己的體力量力而行：也許這個月只能爬到玉華山莊，下個月就能抵達平台，再過一個月便能登上「鬼見愁」。爬香山如此，爬自己所在城市附近的山峰也是如此。

在爬山過程中，幾乎天天都能看到自己的進步，感受到體質在增強，從而體會到一種抗衰老的自信。

二、鍛鍊腳力，強化心肺功能

「人老先從腳上老。」老年人腳有勁，能跑能跳能走，就不易衰老。就練腳勁而言，爬山的效果最好。筆者58歲時曾患小中風，63歲又得過心肌梗死，經過幾年的游泳鍛鍊，自去年開始練習爬山後，自我感覺心肺功能越來越健壯，多次全面身體檢查也未發現毛病。

實踐證明，爬山對練腳勁和心肺功能，比長跑和游泳似乎更有效、更容易實行，也更安全。

三、開闊胸懷，愉悅身心

爬山要一步一步往上爬，一個階梯一個階梯移步，登頂後還要一步一步走下來，確實艱苦。但當你征服一座又一座山峰時，會感受到無比的興奮、快樂和滿足。

在經常攀登香山的基礎上，筆者還登頂過昌平的蟒山、北山、龍山，海澱區的鷲峰、鳳凰嶺，以及門頭溝的潭柘寺後山等。更曾在一天之內，用14個小時兩次翻越海拔1291米的妙峰山。兩次征服妙峰山的磨煉，令人深感自豪，心情無比舒暢。

「踏破青山人未老，風景這邊獨好。」古稀老人同樣可以領略和享受這種歷經艱難而自豪的獨特境界和樂趣。

溫馨提醒

老年朋友登山前應充分熱身，穿著合腳防滑的鞋襪，攜帶足夠飲水；患有心血管疾病者宜先諮詢醫生意見，循序漸進、量力而行，才能真正達到強身抗衰的效果。