爬山抗衰老：老年人登高健身的三大好處

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人們都希望自己晚年活得快樂健康，能夠經常登高遠眺，展示晚年的風采。然而，有的老年人被家務纏身脫不開身，有的則視爬山為畏途。其實，爬山不僅能親近自然，更是對抗衰老的有效運動。以下從三個方面，談談爬山帶給老年人的好處。

一、征服山峰，就是征服自己、征服衰老

老年人下決心去爬山，首先得戰勝自己，打掉不必要的顧慮。以爬北京香山「鬼見愁」為例，只要跨出了第一步、踏進香山公園，你就會開始對爬山產生興趣。這裡不僅空氣新鮮、風景優美、登山道路平整，而且中老年登山者眾多，熱烈的「爬山大軍」氣氛會鼓勵你慢慢向上爬。

你完全可以根據自己的體力量力而行：也許這個月每天只能爬到玉華山莊，下個月就有可能爬到平台，再下個月就能登上「鬼見愁」了。爬北京的香山如此，爬你所在城市附近的山峰也是如此。總之，在爬山過程中幾乎天天能看到自己在進步，看到體質在增強，從而體會到一種抗衰老的自信。

常言道：「人老先從腳上老。」老年人腳有勁，能跑能跳能走，就不易衰老。就練腳勁而言，爬山的效果最好。以筆者自身的經歷來說，58歲時得過小中風，63歲得過心肌梗死，經過幾年的游泳鍛鍊，去年開始練習爬山以後，自我感覺心肺功能越來越健壯，多次身體全面檢查也未發現毛病。

在實踐中可以感受到，爬山對於鍛鍊腳勁和心肺功能，比長跑和游泳似乎更有效、更容易實行，也更加安全。

爬山要一步一步往上爬，一個階梯一個階梯地移步，登頂之後還要一步一步走下來，確實很艱苦。可是，當你爬上山頂、征服一座又一座山峰時，便會感受到無比的興奮、快樂和滿足。

去年，筆者在經常爬香山的基礎上，還先後攀登了昌平的蟒山、北山、龍山，海澱區的鷲峰、鳳凰嶺，以及門頭溝的潭柘寺後山等；更在一天之內，用14個小時兩次翻越海拔1291米的妙峰山。兩次征服妙峰山的磨練，使筆者確實感到自豪，心情無比舒暢。

「踏破青山人未老，風景這邊獨好。」古稀老人同樣可以領略並享受這種歷經艱難而自豪的獨特境界和樂趣。只要循序漸進、量力而行，爬山必將成為老年朋友延緩衰老、強身健體的好幫手。