老人怕衰老就要爬山！登山健身的三大好處與注意事項

近年來，爬山健身在北京市民中持續不衰。無論酷暑還是嚴寒，每天清晨5點至7點，市郊電氣火車與地鐵車廂裡總是擠滿了中老年朋友——不用問，他們多半是前往香山、八大處等地登山的山友。這支「爬山大軍」正日益壯大。

一、征服山峰，就是征服自己、對抗衰老

人人都希望晚年活得健康快樂，能經常登高遠眺，展現晚年的風采。然而，有的老年人被家務纏身離不開，有的則視爬山為畏途。其實，老年人下決心去爬山，首先要戰勝的是自己心中不必要的顧慮。

以攀登香山「鬼見愁」為例，筆者的體會是：只要跨出第一步、走進香山公園，你就會開始對爬山產生興趣。這裡不僅空氣新鮮、風景優美、登山步道平整，而且中老年登山者眾多，熱烈的氛圍會鼓勵你一步步向上。你完全可以量力而行——也許這個月每天只能走到玉華山莊，下個月就能抵達平台，再下個月便能登上「鬼見愁」。爬香山如此，爬住家附近的山峰也是同樣的道理。

總之，在爬山過程中，幾乎天天都能看到自己在進步，看到體質在增強，體會到一種對抗衰老的自信。對此，筆者有深切的感受。

二、鍛鍊腳力，強化心肺功能

俗話說：「人老先從腳上老。」老年人腳有勁，能跑能跳能走，就不易衰老。就練腳勁而言，爬山的效果最好。筆者58歲時曾患小中風，63歲又發生心肌梗塞，經過幾年的游泳鍛鍊，自去年開始練習爬山後，自我感覺心肺功能越來越健壯，多次全面身體檢查也未發現毛病。

在實踐中筆者深切體會到：爬山對鍛鍊腳力和心肺功能，比長跑和游泳似乎更有效、更容易執行，也更安全。

三、開闊胸懷，心情愉快

爬山要一步一步往上爬，一個階梯一個階梯地移步；登頂之後，還得一步一步走下來，確實很艱苦。可是，當你爬到山頂、征服一座又一座山峰時，便會感受到無比的興奮、快樂和滿足。

去年，筆者在經常攀登香山的基礎上，先後登上昌平的蟒山、北山、龍山，海淀區的鷲峰、鳳凰嶺，以及門頭溝的潭柘寺後山；更曾在一天之內，用14個小時兩度翻越海拔1291公尺的妙峰山。兩次征服妙峰山的磨練，讓筆者深感自豪、心情無比舒暢。「踏破青山人未老，風景這邊獨好」——古稀老人同樣可以領略並享受這種歷經艱難而自豪的獨特境界與樂趣。

溫馨提醒：老年人爬山的安全守則

爬山雖好，但老年朋友仍應量力而行：
1. 出發前充分熱身，選擇坡度平緩、設施完善的步道；
2. 攜帶充足的飲水、簡單食物與登山杖，穿著防滑鞋；
3. 患有高血壓、心臟病等慢性疾病者，登山前應先諮詢醫師意見；
4. 避免空腹或過飽登山，途中感到不適应立即休息或折返；
5. 下山時放慢速度，保護膝關節，必要時側身而行。

只要循序漸進、量力而行，爬山將成為銀髮族抗衰老、保健康最簡單也最快樂的運動之一。