高血壓患者必知的五大睡眠衛生要點：穩定血壓、遠離夜間中風風險

高血壓是十分常見的慢性疾病，其對健康最嚴重的威脅，莫過於隨著血壓持續升高而併發心腦卒中（中風），且此類事件常發生於夜間。因此，高血壓患者除了按時服藥之外，更應妥善安排日常的休息與睡眠。以下五個睡眠衛生要點，有助於穩定血壓、降低風險。

一、中午小睡，適度休息

工作了一上午的高血壓患者，午飯後稍作活動，應小睡片刻，一般以半小時至一小時為宜，老年人可再延長半小時。若無條件平躺入睡，也可仰坐在沙發上閉目養神，使全身放鬆，同樣有助於降壓。

晚餐应以清淡、易消化的食物為主，並搭配適量湯品。有些中年高血壓患者對晚餐不夠重視，有時毫無顧忌地大吃大喝，導致胃腸負擔加重、影響睡眠，不利於血壓下降。此外，切勿因擔心夜間多尿而不敢飲水或進食粥類——進水量不足會使夜間血液黏稠度上升，增加血栓形成的風險。

睡前娛樂活動應有所節制，這是高血壓患者必須注意的一點。下棋、打麻將、打撲克等活動建議以一至兩小時為限，並學習控制情緒，堅持以娛樂健身為目的，不可計較輸贏，也不可過於認真或激動，否則可能導致血壓升高。看電視同樣應控制時間，不宜長時間坐在螢幕前，更應避免觀看內容過於刺激的節目，以免影響睡眠品質。

養成按時就寢的習慣，上床前可用溫水燙腳，並按摩雙足心，促進血液循環，有利於解除一天的疲乏。應盡量少用或不用安眠藥，力爭自然入睡，避免養成依賴催眠藥的習慣。

早晨醒來後不要急於起床，應先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，伸個懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力，以適應起床時的體位變化，避免引起頭暈。然後慢慢坐起，稍作幾次上肢活動，再下床活動，如此血壓便不會出現太大波動。

高血壓患者在按時服用降壓藥的同時，若能堅持做到上述五點，將有效提高降壓療效，使血壓保持平穩，從而減少心腦卒中的發生機會。