高血壓患者必知：五大睡眠衛生要睡眠衛生要訣，穩定血壓、遠離心腦卒中

高血壓是十分常見的慢性疾病，其對健康最大的威脅，莫過於血壓持續升高所引發的心腦卒中，而這類急症往往在夜間發作。因此，高血壓患者除了按時服藥，更應妥善安排日常休息與睡眠。以下五項睡眠衛生要點，值得每位患者確實遵守：

一、中午小睡，適度休息

工作了一整個上午的高血壓患者，午飯後稍作活動，便應小睡片刻，一般以半小時至1小時為宜，老年人可再延長半小時。若無條件平躺入睡，也可仰坐在沙發上閉目養神，讓全身放鬆，同樣有助於降壓。

二、晚餐宜少，清淡易消化

老年人的晚餐通常較為清淡、分量不多；但部分中年高血壓患者對晚餐較不講究，有時毫無顧忌地大吃大喝，結果加重胃腸負擔、影響睡眠品質，不利血壓下降。晚餐應選擇易消化的食物，並搭配適量湯品；切勿因怕夜間多尿而不敢飲水或進食粥類——進水量不足會使夜間血液黏稠度上升，反而增加血栓形成的風險。

三、娛樂有節，控制情緒

睡前的娛樂活動必須有所節制。下棋、打麻將、打撲克等活動，時間以1至2小時為限，並學習控制情緒，以娛樂健身為目的，不計較輸贏，避免過於認真或激動，否則容易導致血壓升高。看電視也應控制時間，不宜長時間坐在螢幕前，更應避免觀看內容過於刺激的節目，以免妨礙入睡。

四、睡前燙腳，自然入眠

養成按時就寢的習慣，上床前可用溫水燙腳，並按摩雙足心，促進血液循環，有助消除一天的疲乏。應盡量少用或不用安眠藥，力爭自然入睡，避免對催眠藥物產生依賴。

五、緩慢起床，避免波動

早晨醒來後不要急於起身，應先在床上仰臥，活動四肢與頭頸部，伸個懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力，以適應起床時的體位變化，避免引起頭暈。隨後慢慢坐起，稍微活動幾次上肢，再下床活動，如此血壓便不會出現太大波動。

總結來說，高血壓患者在按時服用降壓藥的同時，若能堅持落實上述五項睡眠衛生習慣，將可有效提升降壓療效，使血壓保持平穩，進而降低心腦卒中的發生風險。