高血壓患者必知！五大睡眠衛生要訣，穩定血壓更安心

良好的睡眠品質對高血壓患者而言至關重要。除了按時服用降壓藥物之外，掌握正確的睡眠衛生習慣，能有效輔助血壓控制，降低心腦血管併發症的風險。以下五個日常要點，建議高血壓患者確實落實。

工作了一整個上午的高血壓患者，午飯後稍作活動，宜小睡片刻，一般以半小時至一小時為佳，老年人可再延長半小時。若環境不允許平躺入睡，也可仰坐在沙發上閉目養神，讓全身放鬆，同樣有助於降壓。

晚餐應以清淡、適量為原則。有些中年高血壓患者對晚餐毫無節制，大吃大喝不僅加重胃腸負擔、影響睡眠，也不利於血壓下降。晚餐宜選擇易消化的食物，並搭配湯類；切勿因擔心夜間多尿而不敢飲水或進食粥品——水分攝取不足會使夜間血液變得黏稠，反而增加血栓形成的風險。

睡前娛樂活動應有所節制。下棋、打麻將、打撲克等活動以一至兩小時為限，並學習控制情緒，以休閒健身為目的，不計較輸贏，避免過度認真或激動，否則可能導致血壓飆升。看電視也應控制時間，不宜長時間坐在螢幕前，更應避開內容過於刺激的節目，以免影響入睡。

養成按時就寢的習慣，上床前可用溫水泡腳，並按摩雙足足心，促進血液循環，幫助消除一天的疲勞。應盡量少用或不用安眠藥，力爭自然入睡，避免養成依賴催眠藥的習慣。

早晨醒來不要急於起身，應先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，伸個懶腰，使肢體肌肉與血管平滑肌恢復適當張力，以適應起床時的體位變化，避免引起頭暈。接著慢慢坐起，稍作幾次上肢活動後再下床，如此可避免血壓出現大幅波動。

結語

高血壓患者在按時服用降壓藥的同時，若能堅持落實上述五項睡眠衛生習慣，將有助於提升降壓療效，使血壓保持平穩，進而有效降低心腦卒中（中風）的發生機率。