遠離心腦血管疾病：九大預防要點與日常保健指南

現代醫學研究指出，老年人若想有效預防心腦血管疾病，日常生活中應具備以下九項健康條件：

一、預防心腦血管疾病的九大要素

1. 補充有益營養素：攝取心腦血管所需的有益物質，如鈣、鎂、硒、鉻、錳等微量元素；
2. 呼吸清新空氣：多接觸清新、富含負氧離子的空氣環境；
3. 飲用硬質水：硬水質中所含的天然礦物質，對心血管健康有益；
4. 均衡飲食結構：多纖維、多礦物質、多碳水化合物，少脂肪、少蛋白、少膽固醇；
5. 保持情緒平和：精神閒逸適度，不可樂極，亦不可悲極；
6. 堅持規律運動：每週不少於三次、每次不少於一小時的室外鍛煉，以身體微微出汗或充分熱身為宜；
7. 控制理想體重：體重保持在「（身高－105）× 2」左右，上下浮動十斤以內均屬正常範圍；
8. 了解自身風險：確知自己是否患有心腦血管疾病，以及是否有家族遺傳史；
9. 定期健康檢查：每年至少到醫院檢查一次血脂、血壓、總膽固醇、血糖，以及高、低密度脂蛋白。

以上這些因素，能為心腦血管健康創造良好條件，大幅降低患病風險。

二、情緒調適：中醫「七情」的智慧

中醫所說的「七情」致病理論很有道理。七情包括：喜、怒、悲、思、憂、恐、驚，其中將「喜」放在第一位，足見其分量之重。從對全球長壽老人的調查中也有一個有趣的發現：雖然國度不同、飲食習慣各異，但善於調節情緒、讓精神始終保持在「悅、和」的最佳狀態，卻是每位長壽老人的共同特點。由此可見，七情的調適對身體健康至關重要。

三、心腦血管疾病是可逆轉的

目前已出現動脈硬化或心腦血管病徵象的白領人士不必過於悲觀，因為心腦血管疾病還有一個重要特徵——可逆轉性。

由於環境、飲食、缺乏運動等諸多因素造成的動脈早期硬化，只要及時調整生活方式，讓血管重新走向「年輕態」，絕非天方夜譚。

不妨親自做個試驗：經過一個月的低脂、低膽固醇、高纖維、高礦物質、高碳水化合物飲食後，再到醫院化驗血清，其結果一定與長期食用高脂肪、高蛋白、高膽固醇飲食時大不相同。

四、運動是最好的「血管清道夫」

運動是最好的「血管清道夫」。這也解釋了為什麼有些人雖然吃肉較多，卻因熱愛運動而不受心腦血管疾病困擾；而有些人常年吃素，反而同樣躲不過此類疾病。

五、給白領的健康小提醒

最後還要提醒白領朋友們幾句：純素食其實有益於心血管健康；此外，常在兩餐之間飲用一些溫熱的淡綠茶，對心血管也非常有益。