老年人如何預防心腦血管疾病？九大保健要點與養生指南

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心腦血管疾病是威脅老年人健康的主要殺手之一。現代醫學認為，老年人若想有效預防心腦血管疾病，應從營養、環境、飲食、運動、情緒等多方面著手，具備以下九項基本條件：

預防心腦血管疾病的九大要素

1. 補充有益物質：適量攝取鈣、鎂、硒、鉻、錳等心腦血管所需的微量元素；
2. 呼吸清新空氣：多接觸清新活躍、富含負氧離子的空氣環境；
3. 飲用硬質水：硬水質中所含的礦物質對心血管健康有益；
4. 均衡飲食結構：多纖維、多礦物質、多碳水化合物，少脂肪、少蛋白、少膽固醇；
5. 保持精神閒逸：情緒適度平和，不可樂極，亦不可悲極；
6. 堅持規律運動：每週不少於三次、每次不少於一小時的室外鍛煉，以身體微微出汗或發熱為準；
7. 控制理想體重：體重保持在（身高－105）×2 左右，上下浮動十斤以內均屬正常範圍；
8. 了解自身狀況：確知自己是否患有心腦血管疾病，以及是否有家族遺傳史；
9. 定期健康檢查：每年至少到醫院檢查一次血脂、血壓、總膽固醇、血糖，以及高、低密度脂蛋白。

以上這些措施，能為心臟和大腦的健康創造良好條件。

情緒調適：中醫「七情」的養生智慧

中醫的「七情」致病學說很有道理。七情包括喜、怒、悲、思、憂、恐、驚，其中將「喜」放在第一位，足見其分量之重。從對全球長壽老人的調查中也有一個有趣的發現：雖然國度不同、飲食習慣各異，但善於調節情緒、使精神始終保持在「悅」與「和」的最佳狀態，卻是每位長壽老人的共同特點。可見，七情的調適對身體健康至關重要。

心腦血管疾病具有可逆轉性

目前已出現動脈硬化或心腦血管病徵象的白領人士也不必悲觀，因為心腦血管疾病有一個重要特徵——可逆轉性。

由於環境、飲食、缺乏運動等諸多因素造成的動脈早期硬化，只要注意調整生活方式，讓血管重回「年輕態」，並非天方夜譚。

您可以親自做個試驗：堅持一個月低脂、低膽固醇、高纖維、高礦物質、高碳水化合物的飲食後，再到醫院化驗血清，其結果一定與長期食用高脂肪、高蛋白、高膽固醇食物時大不相同。

運動是最好的「血管清道夫」

運動能有效清理血管中的「垃圾」，這正是為什麼有些人雖然食肉較多，但因熱愛運動而未患心腦血管疾病的原因；反之，有些人雖常年吃素，卻同樣難以倖免。可見，單純依靠飲食控制並不足夠，配合適量運動才能真正守護血管健康。

給白領人士的飲食提醒

最後還要提醒白領朋友們幾句：純素食事實上有益於心血管健康；此外，常在兩餐之間飲用一些溫熱的淡綠茶，也對心血管大有裨益。