冬季護心指南：老年人預防心腦血管疾病的六大禁忌

冬季氣溫驟降，正是心腦血管疾病的高發季節。寒冷刺激會使血管收縮、血壓升高，加重心臟負擔，對老年人而言尤其危險。想要安然度過寒冬，以下六個「禁忌」務必要牢記。

為什麼冬季是心腦血管疾病的高發期？

低溫會引起冠狀動脈收縮痙攣，導致心肌缺血缺氧；同時寒冷也會使血壓波動加大、血液黏稠度上升，容易誘發心絞痛、心肌梗塞及中風等急症。因此，老年人在冬季更需格外呵護心血管健康。

冬季是心血管疾病高發期，寒冷常常引起老人冠狀動脈收縮，導致心肌缺血，加重心臟負荷。血管不好的老人外出時應隨時注意保暖，戴好帽子、圍巾和手套，避免冷風直吹頭頸部。

冬季許多老人怕冷，喜歡蒙頭睡覺，但這樣會使被窩內氧氣含量減少、二氧化碳增多，影響正常呼吸，嚴重時甚至可能造成窒息，或誘發心血管疾病。心血管不好的老人，正確的睡眠方式是：採右側臥位、枕頭不宜過高、頭部露在被子外，雙腿自然屈伸。

老人冬季清晨醒來後若立即起身，常常會導致心絞痛發作。建議醒來後先在床上躺一會兒，活動一下手腳，待完全「醒透」後再慢慢起床，給身體足夠的適應時間。

老人怕冷，洗澡時水溫往往偏高，但較高的水溫會產生大量水蒸氣，造成浴室內氧含量不足，心臟不好的老人容易因血液供氧不足而誘發心血管疾病。建議將洗澡時間控制在10～20分鐘之間，水溫不宜過高，若有家人陪護在身旁則更加安全。

冬季清晨是室外溫度最低的時段，外出容易感冒咳嗽，進而引發心腦血管疾病；且太陽尚未升起時，空氣中氧含量偏低，此時外出鍛煉會造成血液供氧不足，易誘發心血管疾病。建議老年人最好選擇上午10點以後、太陽出來再到室外活動。

冬季人體消耗的能量本就增多，如果再進行劇烈運動，就需要消耗更多能量，而能量的供給依靠血液循環，這會大大增加心臟的負擔，對心臟不好的老年人而言更是致命的危險。冬季運動宜溫和適量，可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等方式。

除了避開上述六大禁忌，老年人在冬季還應保持規律作息、均衡飲食、按時服藥，並定期監測血壓。一旦出現胸悶、胸痛、頭暈等不適症狀，應立即就醫，切勿拖延，才能平安健康地度過寒冬。